ဆီးခ်ဳိေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ဆီးခ်ဳိေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
ဝမ္းဗုိက္မွ အဆီပုိေတြေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္း ျမင့္တက္ႏုိင္တယ္လုိ႔ သုေတသနျပဳသူေတြက သိထားၾကေပမယ့္ ေလ့လာမႈ အသစ္အရ အသည္းမွာ အဆီဖုံးတာေၾကာင့္လည္း ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လုိ႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အသည္းမွာ အဆီဖုံးရင္ အသည္းမွ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ တည္ၿငိမ္မႈ ရွိေအာင္ မထိန္းႏုိင္ေတာ့ဘဲ သၾကားအဆင့္ေတြ ျမင့္တက္လာပါတယ္။ အသည္းအဆီဖုံးတာကုိ nonalcoholic fatty liver (NAFLD)လုိ႔ ေခၚၿပီး မ်ားေသာအားျဖင့္ ဘာလကၡဏာမွ မျပတတ္ပါဘူး။ အေမရိကန္လူမ်ဳိး သုံးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းဟာ အသည္းမွာ အဆီဖုံးေရာဂါ ရွိေနတတ္ၿပီး သင္လည္း အဲဒီအုပ္စုထဲမွာ မပါဝင္ရေအာင္ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။

(၁) အစားအစာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္စားၿပီး
အသည္းကုိ ျပဳျပင္ပါ။

ကၽြန္မတုိ႔ရဲ႕ ၆၅ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ အဝလြန္ေနတာေၾကာင့္ အသည္းအဆီဖုံးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ မ်ားေနတတ္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ကုိ ၉ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တာနဲ႔ အသည္းအဆီဖုံးတာ သက္သာသြားႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ၁၇၀ ေပါင္ ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ရွိသူ တစ္ေယာက္ဟာ ၁၅ ေပါင္ေလာက္ ေလ်ာ့သြားတာနဲ႔ အသည္းအဆီဖုံးတာ ေလ်ာ့သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစာထဲမွ ၁၄၅ ကယ္လုိရီ ေလွ်ာ့စားလုိက္ပါ။ ေန႔စဥ္ အခ်ဳိရည္ တစ္ဘူး၊ အုိက္စကရင္ခြက္ ေလးပုံတစ္ပုံစာ ဒါမွမဟုတ္ အာလူးေၾကာ္ တစ္ထုပ္စာ ေလွ်ာ့စားေပးရင္ တစ္ႏွစ္အၾကာမွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္ ေလ်ာ့သြားႏုိင္ပါတယ္။

(၂) အသည္း က်န္းမာေအာင္
ေထာပတ္သီး စားပါ

တစ္ပတ္ကုိ ေထာပတ္သီး ႏွစ္လုံး စားေပးတာဟာ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း က်န္းမာေရးေကာင္းေစတဲ့ အဆီေတြ ျမင့္မားစြာရွိေနတာေၾကာင့္ အသည္းေရာင္ရမ္းတာ ထပ္မျဖစ္ေတာ့ဘဲ အရင္က ရွိေနတဲ့ ေရာင္ရမ္းတာေတြလည္း ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

(၃) ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ မ်ားလာေအာင္
ဝုိင္အနီ ေသာက္ပါ

သင့္အသည္း က်န္းမာေရးေကာင္းဖုိ႔ အရက္ လုံးဝ မေသာက္ရပါဘူးလုိ႔ အရင္က ဆုိထားေပမယ့္ အခုအခါမွာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေန႔စဥ္ ဝုိင္အနီ အရက္ကုိ ေလးေအာင္စ ေသာက္ေပးရင္ အသည္းအဆီဖုံးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ထက္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့က်သြားတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အနီေရာင္ဝုိင္မွာ အသည္းကုိ အာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ Resveratrol ေတြ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္လုိ႔ပါ။

(၄) အဆီဖုံး ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၄၃ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ေအာင္
Milk Thistle ေသာက္ပါ

ေလ့လာမႈေတြ အမ်ားအျပားအရ milk Thistle ဟာ က်န္းမာတဲ့အသည္း Cell အသစ္ေတြ ႀကီးထြားမႈကုိ ျမန္ေစတာေၾကာင့္ အသည္းျပႆနာ ျဖစ္ႏႈန္း ၄၃ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး အသည္းအဆီဖုံးေရာဂါ ရွိသူေတြရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာ ၆၀ ရာခုိင္ႏႈန္း သက္သာေစႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

(၅) ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ

မိမိခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာ ဒါမွမဟုတ္ တျခား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြဟာ သူတုိ႔ရဲ႕ အသည္းလုုပ္ငန္း ပုိေကာင္းလာတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အသည္းအတြင္း အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အသည္းဟာ သူ႔လုပ္ငန္းကုိ စြမ္းေဆာင္ရည္ ျမင့္မားစြာ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။