အားကစား႐ံု (gym) သြားၿပီး ေလ့က်င့္ဖို႔ အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ဘူးလား။
အေလးမဖို႔ ပစၥည္းပစၥယ အကုန္အက် မခံခ်င္ဘူးလား၊ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းေအာင္ အိမ္မႈကိစၥ ေလးေတြ ျပဳလုပ္ရင္း ေလ့က်င့္ ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) ေရညႇိသတ္ေဆးမသံုးပါႏွင့္
ေရခ်ိဳးခန္းထဲ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ေရက ျပင္ထဲမွာ ေပါက္လာတဲ့ ေရညႇိေတြကို ဘရပ္ရွ္သံုးၿပီး တစ္ပတ္တစ္ခါ ပြတ္တိုက္ သန္႔စင္ပါ။ အားသန္တဲ့ လက္တစ္ဖက္တည္း ေတာင့္တင္း မလာေအာင္ လက္ႏွစ္ဖက္လံုး သံုးၿပီး တုိက္ခၽြတ္ပါ။
(၂) ေပါင္မုန္႔ဖုတ္ပါ
ဂ်ံဳနယ္ရတဲ့ အလုပ္၊ မုန္႔ဖုတ္ရတဲ့ အလုပ္ဟာ လက္ေမာင္းႂကြက္သား သန္စြမ္း ေစ႐ံု သာမက ဂ်ံဳနံ႕သင္းသင္း ေလးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။
(၃) ဓါးႀကီးႀကီးသံုးပါ
မီးဖိုေခ်ာင္သံုးဓါးကို လက္ကိုင္႐ိုးႏွင့္ ဓါးသြား တစ္ဆက္တည္း သံမဏိႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားသည္႔ ဓါးအႀကီးစားကို သံုးၾကည့္ပါ။ ဓါးလွီးရတာ ပိုအဆင္ေျပသလို လက္ေမာင္းကိုပါ သန္မာ ေစပါတယ္။
(၄) အ၀တ္ႀကိဳးတန္းအားလံုးကို ျမႇင့္ထားပါ
ေနပူလွန္းတဲ့ ႀကိဳးတန္း၊ အ၀တ္ ခ်ိတ္ႀကိဳးတန္း အားလံုးကို မိမိ အရပ္ထက္ ျမင့္တဲ့ ေနရာမွာ သြယ္တန္းပါ။ အ၀တ္လွန္းတာ၊ အ၀တ္႐ုတ္တာ မၾကာခဏလုပ္ရင္း လက္ေမာင္းေလ့ က်င့္ခန္းပါ လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၅) လက္ေကြးၿပီးမပါ
ပစၥည္းေတြ ဆြဲမတဲ့အခါ လက္ဆန္႔ၿပီး ဆြဲတာထက္ တံေတာင္ဆစ္ ေကြးၿပီးမပါ။ လက္ဖ၀ါးကို ပုခံုးနားမွာ ထားၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကို နံၾကားမွာ ကပ္ထားတဲ့ ပံုစံႏွင့္ ဆြဲမပါ။ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပးၿပီး ျဖစ္သလို ကယ္လိုရီမ်ားမွာ ေလာင္ကၽြမ္း ေစပါတယ္။
သီဟ
credit to Health Updates Journal
0 comments:
Post a Comment