တစ္ေန႔တာလုိအပ္ေသာ အာဟာရမ်ား

 တစ္ေန႔တာလုိအပ္ေသာ အာဟာရမ်ား

(၁) ပိုတက္ဆီယမ္

တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္- ၄.၆ ဂရမ္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ပိုတက္ဆီယမ္ – ၀.၄ ဂရမ္ အက်ိဳးေက်းဇူး – ေသြးေပါင္ပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းေပးသည္။ သားသမီး ထြန္းကားေစရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး ၾကြက္သားႏွင့္ နဗ္ေၾကာစြမ္းရည္တိုးတက္ေစသည္။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ႏို႔၊ အာလူး၊ ေထာပတ္သီးတို႔တြင္ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္ သည္။

(၂) မဂၢနီဆီယမ္

တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၄၀၀ မီလီ ဂရမ္ မက္မြန္သီး တစ္ေအာင္စတြင္ပါ၀င္ေသာ မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏ – ၈၀ မီလီဂရမ္ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း သည္ အ႐ိုးပါးေရာဂါ (osteoporosis) ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာ ဂါမ်ား၊ ႂကြက္တက္သည္႕ျပႆနာ မ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိသည္။ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပဲမ်ိဳးစံုႏွင့္ အခြံမာသီးအေစ့ မ်ားတြင္ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္သည္။


(၃) ဗိုက္တာမင္ေအ

တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၅၀၀ IU မုန္လာဥနီဆယ္လံုးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဗိုက္တာမင္ေအပမာဏ – ၁၃၈၀၀ IU အျမင္အာ႐ံု၊ ကိုယ္ခံအားႏွင့္ တစ္႐ွဴးႀကီးထြားျခင္းကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစသည္။ အာလူး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းေဂၚဖီမ်ားတြင္ အဓိကပါ၀င္သည္။

(၄) ကယ္လ္ဆီယမ္

တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ ႏို႔ရွစ္ေအာင္စတြင္ ပါ၀င္ေသာ ကယ္လ္ဆီယမ္ပမာဏ – ၂၉၉ မီလီဂရမ္ သြားႏွင့္အ႐ိုးမ်ားကိုခိုင္မာေစသည္။ ႂကြက္သားလုပ္ငန္းေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းႏွင့္ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ဆာမြန္ငါး၊ ကိုက္လန္ ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီတို႔တြင္ အဓိကပါ၀င္ သည္။

သီဟ
Source:WebMD
credit to >>Health Updates Journal Vol.2, No.38