အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ဘာ့ေၾကာင့္ ေဟာက္
===========================
ေပါက္ေပါက္
အမ်ဳိးသမီးမ်ားထက္ အမ်ဳိးသားမ်ားက အိပ္ေပ်ာ္ စဥ္ေဟာက္တတ္ၾကၿပီး ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အရြယ္ေရာက္သူ အမ်ဳိးသား ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက ေဟာက္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ကိုယ္ဟန္အေနအထား ပံုစံမမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္းစတဲ့ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းတစ္ ေလွ်ာက္ တစ္သွ်ဴးမ်ားက်ဥ္းသြားကာ ေဟာက္သံထြက္ လာပါေတာ့တယ္။
အဲဒီလို ေဟာက္သံက်ယ္ေလာင္ျခင္း ေၾကာင့္ အိပ္ေမာက်ေနစဥ္ မိမိအသံေၾကာင့္ ႐ုတ္တရက္ လန္႔ႏိုးျခင္း၊ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းပိတ္၍ မြန္းက်ပ္လန္႔ ႏိုးျခင္းျဖစ္ကာ ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ႏွလံုးကိုျပႆနာျဖစ္ လာေစတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေဟာက္သံနဲ႔အေလ့အက်င့္ မရွိသူ ဥပမာ ၾကင္စဦးဇနီးေမာင္ႏွံမ်ားမွာ ထိုဆူဆူညံညံ ေဟာက္သံေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ ေစျပန္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ေဟာက္..
=============
(၁) လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ေရာက္တဲ့အခါ လည္ေခ်ာင္းၾ<ြကက္ သားမ်ားတင္းမာျခင္းမရွိဘဲ ေပ်ာ့တြဲက်ဥ္းေျမာင္းသြားေလ့ ရွိလို႔ အမ်ဳိးသားမ်ားသက္လတ္ပိုင္းအရြယ္မွာ စတင္ေဟာက္ တတ္ၾကပါတယ္။
(၂) က်ားသဘာဝမ်ဳိး႐ိုးဗီဇခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕ စည္းတည္ေဆာက္ပံုအရ အမ်ဳိးသမီးမ်ားနဲ႔ႏိႈင္းယွဥ္ပါကအမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ႏွာေခါင္းနဲ႔လည္ေခ်ာင္းစပ္ၾကားရွိ အ ရည္က်ိတ္ကႀကီးမားေနတာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းထဲရွိေလ လမ္းေၾကာင္းက ပိုက်ဥ္းေျမာင္းသြားရာ ေဟာက္ျခင္းကို ျဖစ္လာေစပါတယ္။
(၃) ႏွာေခါင္းေပါက္နဲ႔ဆက္ေနေသာ ဦးခြံ႐ိုးအတြင္းမွအေခါင္းမွာ ပိတ္ဆို႔၍ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ထိပ္ကပ္နာစတဲ့ နာတာရွည္ႏွာေခါင္းေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔ ေၾကာင့္လည္း ေဟာက္ေစတတ္ပါတယ္။
(၄) အဝလြန္ျခင္း ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိအဆီမ်ားတဲ့တစ္သွ်ဴးေတြက အိပ္ ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကိုပိတ္ဆို႔ထားလို႔ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။
(၅) အရက္နဲ႔ေဆးလိပ္အ လြန္အကြၽံေသာက္သံုးသူမ်ားက အေတာ္အသင့္ေသာက္ သံုးသူေတြထက္ ညအိပ္တဲ့အခါ ပိုမိုေဟာက္တတ္ၾကပါ တယ္။
သဘာဝနည္းျဖင့္ ဒီလိုကုသ..
================
(၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ပိန္ တဲ့သူေတြလည္း ညအိပ္တဲ့အခါ ေဟာက္ တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္မ်ားၿပီးဝလာတဲ့အခါ လည္ပင္းတစ္ ဝိုက္ ဝိတ္တက္လာလို႔ ေန႔ဘက္မွာမသိ သာေပမယ့္ ညအိပ္တဲ့အခါ လည္တိုင္ ၾကြက္သားမ်ားကိုညႇစ္၍အသက္႐ွဴရ ျခင္းေၾကာင့္ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။
(၂) အရက္နဲ႔စိတ္ၿငိမ္ေဆးဝါးမ်ား မမွီ ဝဲရ။ ေဟာက္တတ္သူမ်ား ညအိပ္ရာ ဝင္ခ်ိန္ထက္ ၄ (သို႔မဟုတ္) ၅-နာရီႀကိဳ၍အရက္မေသာက္ သင့္ပါဘူး။ အရက္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ လည္တိုင္အတြင္း ပိုင္းၾကြက္သားမ်ားကို လႈပ္ရွားေစကာ သိသိသာသာ ပို ေဟာက္ေစပါတယ္။ ထိုနည္းတူ စိတ္ၿငိမ္ေဆးဝါးမ်ားက လည္း လည္တိုင္အတြင္းပိုင္းၾကြက္သားကို လႈံ႔ေဆာ္ေပး လို႔ မမွီဝဲသင့္ေပ။
(၃) အိပ္စက္ပံု မွန္ကန္ပါေစ။ ပက္လက္လွန္အိပ္ျခင္းက လွ်ာတိုဝင္သြားၿပီး လည္ပင္းရဲ႕အတြင္းနံရံကိုသြားေထာက္ မိကာ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အခါ ေဟာက္သံထြက္ေပၚလာ ပါေတာ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပက္လက္မအိပ္ဘဲ ေဘးသို႔ ေစာင္းအိပ္ေပးပါ။
(၄) ပလုတ္(အာလုတ္)က်င္းပါ။ ညအိပ္ခါနီး ေရေအး ၁- ဖန္ခြက္ထဲမွာ ပူစီနံရြက္အဆီ တစ္စက္ခ်၍ ပလုတ္ (အာ လုတ္)က်င္းျခင္းက မေဟာက္ႏိုင္ ေအာင္ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၅) အိပ္ခန္းသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ ေခါင္းအံုးစြပ္၊ အိပ္ယာ ခင္း၊ ေစာင္မ်ား ေလွ်ာ္ဖြပ္ သန္႔စင္ျခင္းနဲ႔ အိပ္ခန္းအတြင္း အနံ႔အသက္ေကာင္းမြန္ ေအာင္ထားျခင္းျဖင့္ ေဟာက္ျခင္း ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။ အိပ္ခန္းထဲမွာ ေခြး၊ ေၾကာင္တို႔ဝင္ေရာက္ေနထိုင္ခြင့္မျပဳပါနဲ႔။
(၆) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကလည္း လည္ မ်ဳိတစ္ဝိုက္ အေျမႇးပါးမ်ားကိုေရာင္ရမ္းပိတ္ဆို႔ေစပါတယ္။ ညအိပ္စဥ္ ေဟာက္ေလ့ရွိသူ အမ်ားစုဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ ၾကသူမ်ားျဖစ္လို႔ က်န္းမာေရးကို ဘက္စံုေကာင္းမြန္ေစ ေအာင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
(၇) ေရေႏြးေငြ႕႐ွဴပါ။ အသက္ ႐ွဴလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေနေအာင္ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရေႏြးေငြ႕ ႐ွဴပါ (သို႔မဟုတ္) ေရေႏြးပူပူ ထဲမွာ ဆားခတ္၍ အေငြ႕႐ွဴ ႐ိႈက္ပါ။
(၈) ေခါင္းအံုးကိုဂ႐ုစိုက္ပါ။ မျမင့္လြန္း မနိမ့္လြန္းဘဲ ဦး ေခါင္း-လည္ပင္း-ဇက္တို႔နဲ႔ အဆင္ေျပတဲ့ ေခါင္းအံုးမ်ဳိးကိုေရြးခ်ယ္တတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ၾကာလာတဲ့အခါ ေခါင္းအံုးေပ်ာ့ၿပီး အိပ္စက္ပံုအေနအ ထားမမွန္ေတာ့ဘဲ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ဇက္ ေၾကာတက္-အံုးလြဲ-လည္ပင္းနာ စသည့္ေနာက္ဆက္တြဲ ေဝဒနာမ်ားမျဖစ္ရေအာင္ ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ေခါင္းအံုး အသစ္လဲသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပန္းဂ်ဳံ(ေခၚ)အမည္း ေရာင္ႏွံစား အေစ့တို႔ျဖင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ေခါင္းအံုးက ေဟာက္ ျခင္းကို အထိုက္အေလ်ာက္ သက္သာေစပါတယ္။
(၉) အားကစားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္/စက္ ဘီးစီး စတဲ့ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခန္းကစားျခင္းကလည္း ညဘက္ေဟာက္ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
(၁ဝ) ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ အစားမ်ားမ်ားမစားရ။ ညစာ ေလွ်ာ့စားပါ။ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ဗိုက္ျပည့္တဲ့အစာမ်ားစား ျခင္းက က်ယ္ေလာင္စြာ ေဟာက္တတ္လို႔ ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္ စားေသာက္ပါ။
(၁၁) ေရေသာက္႐ုံျဖင့္ ႏွာေခါင္းထဲကိုေရျဖင့္မႈတ္ပါ။ ည အိပ္ရာမဝင္ခင္(သို႔မဟုတ္)တစ္ေရးႏိုးထလာတဲ့အခါမ်ား မွာ ေရေသာက္ရင္း ႏွာေခါင္းအတြင္းေပါက္ရွိရာ အာေခါင္ အေပၚပိုင္းကို ေရျဖင့္မႈတ္ထုတ္ေပးပါ။
(၁၂) ဆရာဝန္ျဖင့္တိုင္ပင္ပါ။ အကယ္၍ အထက္ပါနည္း လမ္းမ်ားျဖင့္ ထိန္းမထားႏိုင္ေသးဘဲ မိမိကိုယ္တိုင္ေရာ ေဘးလူကိုပါ အအိပ္ပ်က္ ေလာက္ေအာင္ ဆူညံ၍ ေဟာက္ ၿမဲတမ္းေဟာက္ေနေသးပါက ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြး ပါ။ လိုအပ္ပါက CPAP စက္(ေခၚ)ညအိပ္စဥ္အဆက္မ ျပတ္ေလလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေစေသာစက္ျဖင့္ တပ္ဆင္ရန္ ဆရာဝန္က ၫႊန္ၾကားပါလိမ့္မယ္။
(မွီျငမ္း - Health Tips on 17th August 2013)
