တရားဒါန

ခ်င့္ ခ်ိန္ယံု
**********
ေဟာၾက၊ ေျပာၾကတဲ့ ဆရာေတြက
နာမည္ႀကီးလာၿပီဆိုရင္
ကိုယ္ မွန္တယ္ထင္တာေတြကို
ဘုရားေဟာနဲ႔ေတာင္ ဆန္႔က်င္ၿပီး ေျပာေတာ့တာပဲ။
ဒီလိုေဟာေျပာေနၾကတဲ့သူေတြရဲ႕
ေဟာေျပာခ်က္ေတြကို
ယံုမွတ္ၿပီး ပံုအပ္လိုက္လို႔ကေတာ့
ဒီဘဝေရာ၊ သံသရာမွာပါ
ပံုပ်က္ ပန္းပ်က္ေတြ ျဖစ္ကုန္မွာပါ
အရွင္စႏၵေဇာတိ(သာသနာႏြယ္)

သၾကၤန္ဆိုတာဖက္ရွင္ဘဲဗ်က်ေနာ္ကေတာ့အားေပးတယ္ သူငယ္ခ်င္းတို႕ေရာ?

သၾကၤန္ဆိုတာဖက္ရွင္ဘဲဗ်က်ေနာ္ကေတာ့အားေပးတယ္
သူငယ္ခ်င္းတို႕ေရာ?
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ရုတ္တရက္ႀကည့္ရင္ေတာ့သရုပ္ပ်က္တယ္ေပါ့ဗ်ာ
ဒါေပမယ့္က်ေနာ္ကေတာ့သူတို႔စတိုင္သေဘာက်သား လူငယ္ဆိုေတာ့ လူႀကည့္ခံခ်င္မွာေပါ႔ ။အသက္ရတဲ႔အခါနားလည္မွာေပါ့ လူငယ္ဆိုတာကိုယ့္လုပ္ခ်င္တဲ႔စတိုင္ေတာ့ရွိမွာဘဲ။လုပ္ရဲေတာ့လည္း ခ်ီးက်ဴးတယ္။ သႀကၤန္ဆိုတာကေပ်ာ္တတ္သူဘဲေပ်ာ္တာ။က်ေနာ္တို႔က သႀကၤန္ဆိုတာ မိသားစုဆံုေတြ႔ခ်င္သူရွိသလို ခရီးသြားနားရက္ေလာက္ဘဲသိတယ္။ က်ေနာ္သာဆိုရွက္လို႔ကဲခ်င္တာလည္းမသိ ေပ်ာ္ခ်င္တာေတာင္မသိတဲ႕သူ။

ဒီလိုဝတ္လို႔ဘယ္နိူင္ငံျခားသားမွလည္းမကဲ႔ရဲ႔ဘူးး
ေဘာင္းဘီအတိုအျပတ္နဲ႔လူျမင္မေကာင္းတာဝတ္တာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္သူနဲ႔မွရန္မျဖစ္ဘူးသူ႔တို႕စတိုင္နဲ႔သူတိုေနႀကတယ္ဗ် ။သရုပ္ပ်က္အဝတ္အစားထက္ အဲဒိအဖြဲ႔က food not bomb အိမ္ေျခမဲ႔ေတြကိုအစားစာလိုက္လွဴေနတဲ႔အဖြဲ႔ျဖစ္ေနလို႔က်ေနာ္သေဘာက်တယ္ သူငယ္ခ်င္းတို႔အျမင္ေကာ?

GOOGLE ဆိုတာဘာလဲ၊? ။ ဘာေၾကာင့္ GOOGLE လို႔ ေခၚပါသလဲ..?။

GOOGLE ဆိုတာဘာလဲ၊? ။ ဘာေၾကာင့္ GOOGLE လို႔ ေခၚပါသလဲ..?။
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
GOOGLE ဆိုတာ အတုိေကာက္ ေခၚေဝၚျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
တကယ္ေတာ့ GOOGLE ဆိုတာ Global Organisation Of Oriented Group Language of Earth လို႔ အဓိပၸါယ္ ရပါတယ္။
Google ကိုတည္ေထာင္ခဲ့တဲ့ သူေတြကေတာ့ Larry Page နွင့္ Sergey Brin တို႔နွစ္ေယာက္ ျဖစ္ပါတယ္။
Sergey Brin ကို ၁၉၇၃ ခုနွစ္ ၾသဂုတ္လ ၂၁ ေန႔တြင္ ရုရွားနိုင္ငံ ေမာ္စကိုျမိဳ႔မွာ ေမြးဖြား ခဲ့ပါတယ္။ ယခုလက္ရိွ အသက္ကေတာ့ ၄၀ ျဖစ္ပါတယ္။
သူ၏ ဝင္ေငြကေတာ့ ၂၀၁၃ ခုနွစ္ တိုင္းတာခ်က္အရ အေမရိကန္ေဒၚလာ ၂၄.၄ ဘီလီယန္ ျဖစ္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ကေတာ့ Larry Page ျဖစ္ပါတယ္။

အေမရိကန္နိုင္ငံမွာ ၁၉၇၃ ခုနွစ္ မတ္လ ၂၆ မွာ ေမြးဖြားခဲ့ ပါတယ္။ သူလည္း အသက္ ၄၀ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ရိွ ဝင္ေငြကေတာ့ အေမရိကန္ေဒၚလာ ၂၄.၉ ဘီလီယန္ ျဖစ္ပါတယ္။

ကုသရခက္တဲ႕ ေရာဂါမ်ားကဘာေတြလဲ??

ကုသရခက္တဲ႕ ေရာဂါမ်ားကဘာေတြလဲ??
လူေတြမွာက
အထင္ျကီးခံခ်င္တဲ႕ေရာဂါ
ထင္ေပၚခ်င္တဲ႕ေရာဂါ
အခ်ီးက်ဴးခံခ်င္တဲ႕ေရာဂါ
အေျမာက္စားခံခ်င္တဲ႕ေရာဂါ
အသိအမွတ္ျပဳခံခ်င္တဲ႕ေရာဂါ
လူအမ်ားရဲ႕ အာရံုစိုက္မွဳခံခ်င္တဲ႕ေရာဂါ
အစရွိသည္႕ အျကြားေရာဂါမ်ားသည္
တရားမသိရင္ ကုသဖုိ႕ရာ ခက္ခဲလွေပသည္၊၊

လူသားတို ့၏ ဒုတိယ ႏွလံုးသား ဆိုတာ ဘာလဲ???

လူသားတို ့၏ ဒုတိယ ႏွလံုးသား ဆိုတာ ဘာလဲ???
=======
က်န္းမာေရး သုေတသီမ်ားက လူသူးတို ့၏ ဒုတိယ ႏွလံုးသား ဆိုသည္မွာ ေျခေထာက္ပင္ ျဖစ္သည္ဟု ဆိုပါသည္။
ေျခေထာက္ ကို က်န္းမာေအာင္ ဂရုိစုိက္ပါ။ ေျခေထာက္ က်န္းမာ လွ်င္ လူက်န္းမာ၏ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
ျဖည္းျဖည္းႏွင့္ မွန္မွန္ ေလွ်ာက္ပါ။ မေျပးပါႏွင့္ (Walk, Don’t Run) ဟုဆိုသည္။
ရုပ္အို၊ အရြယ္က်ျခင္းသည္ ေျခေထာက္မွ စတင္၏ မိမိ၏ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ က်န္းမာေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ အပ်င္းမႀကီးရ၊ ေရသာမခိုရ။ လမ္းျဖည္းျဖည္းႏွင့္ မွန္မွန္ ေလွ်ာက္ေပးျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ႏွလံုး၊ ေသြးတိုး၊ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ စသည္တို ့ကို သင့္တင့္ မွ်တေအာင္ ေစာင့္ထိန္းေပး၏ လူကို က်န္းမာ သက္ရွည္ သန္စြမ္းေစ၏
ထို ့ေၾကာင့္ လူသားတို ့၏ ဒုတိယ ႏွလံုး ျဖစ္သည္။
ေျခေထာက္ က်န္းမာေအာင္ ဂရုစိုက္ပါဟု က်န္းမာေရး သုေတသီမ်ားက သတိေပးထားသည္။ တိတိက်က်ဆိုရလွ်င္ ေျခသလံုး ၾကြက္သားမ်ား၊ Calf Muscle မ်ားကို ဒုတိယ ႏွလံုးဟု ေခၚပါသည္။

Shwe Aeim Si Shwe Arlu Shweaeimsi Samsung Aeimsi

အိမ္ေထာင္ တစ္ခု ျပဳမယ္ ဆိုရင္ ..???

အိမ္ေထာင္ တစ္ခု ျပဳမယ္ ဆိုရင္ ..???
=================
A Age အသက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္နဲ႕ အိမ္ေထာင္ျပဳမယ့္ သူဟာ အသက္ ကြာျခားခ်က္ ၾကီးလို႕မရပါဘူး။ အသက္ ( ၅ ) ႏွစ္ဟာ ေခတ္တစ္ေခတ္ ကြာပါတယ္။ အေတြးအေခၚ အယူအဆ ျဖတ္သန္းလာခဲ့ရတဲ့ ဘ၀ေပးသင္ခန္းစာ တူဖို႕ ဆိုတာ အင္မတန္ ခက္ခဲပါတယ္။
B Beauty အလွအပ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္နဲ႕ယူမယ့္ အိမ္ေထာင္ဘက္ဟာ ကိုယ္နဲ႕ လိုက္ဘက္တဲ့ ရုပ္ရည္ ရူပကာ ရွိသင့္ ပါတယ္။

C Character အက်င့္ စာရိတၱ။ ကိုယ္နဲ႕ေပါင္းဖက္မယ့္ အိမ္ေထာင္ဖက္ဟာ အက်င့္ စာရိတၱ ေကာင္းမြန္ဖို႕လိုပါမယ္။
D Director ဦးေဆာင္နိုင္စြမ္း။ ကိုယ္နဲ႕ေပါင္းဖက္မယ့္ အိမ္ေထာင္ဖက္ဟာ အိမ္ဦးနတ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အိမ္ေထာင္ရွင္မပဲျဖစ္ျဖစ္ က်ရာတာ၀န္မွာ ဦးေဆာင္နိုင္စြမ္းရွိတဲ့ သူတစ္ဦး ျဖစ္ဖို႕လိုပါတယ္။
E Education ပညာေရး။ အိမ္ေထာင္တစ္ခုမွာ ပညာေရးကြာျခားလို႕ မရပါဘူး။ ပညာေရး ကြာျခားခ်က္ၾကီးမားတာနဲ႕ အမွ် အေတြးအေခၚ အယူအဆေတြ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေတြမွာ ကြာျခားလာပါတယ္။ အဲ့အတြက္ ကိုယ့္ရဲ႕ လူမႈေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရး နယ္ပယ္အတြက္ပါ ထိခိုက္လာ နိုင္ပါတယ္။
F Facility အေထာက္ အကူျပဳပစၥည္း။ ဒီေနရာမွာ ဘ၀ အတြက္ အေထာက္ အကူျပဳနိုင္တဲ့ အရာေပါ႕ဗ်ာ။ ေငြေၾကးပဲထားပါေတာ့။ သိပ္ေတာ့ အေရး မၾကီးပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ထည့္သြင္း စဥ္းစားရမယ့္အခ်က္ တစ္ခုအေနနဲ႕ ထည့္ ထားတာပါ။
G Generation မ်ိဳးဆက္(သို႕)မ်ိဳးရိုး။ ကိုနဲ႕ အိမ္ေထာင္ျပဳမယ့္သူဟာ မ်ိဳးရိုးေကာင္းဖို႕ လိုပါမယ္။ ဒါက ေထြေထြထူးထူး ေျပာေနစရာကိစၥမဟုတ္ပါဘူး။
H Health က်န္းမာေရး။ ဒါကေတာ့ ေျပာေန စရာကို မလိုတာ။ ကိုယ့္အိမ္ေထာင္ဖက္ကို ကိုယ့္ဖာသာကို စစ္ေဆးခိုင္းေပါ႕ဗ်ာ။
ေပ်ာ္ရႊင္ပါေစဗ်ား
ဟြာေလ ထပ္ရွိေသးရင္ေျပာပါအံုး tongue emoticon
အာ့နဲ႕ကိုက္ညီတာရွာရင္း
တကယ္ေတာ့ အိမ္ေထာင္တစ္ခုျပဳမယ္ဆိုရင္...အခ်စ္ဘဲလိုပါတယ္ဗ်ာ.......အခ်စ္သာစစ္ပါေစ....
အခ်စ္လားေဟ ့....၀င္ခဲ ့ေလကြယ္...

စပ်စ္သီးမွ ကုသေပးေသာ ေရာဂါမ်ား

စပ်စ္သီးမွ ကုသေပးေသာ ေရာဂါမ်ား
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
စပ်စ္သီးမွာ ေရဓာတ္က ၇၀ မွ ၈၀ ရာခိုင္ႏွုန္း၊ သၾကားဓာတ္ ၁၅ မွ ၃၀ ရာခိုင္ႏွုန္းအထိ ပါဝင္ပါတယ္။ သူ႔မွာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။

၁။ ပန္းနာ ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း

ပန္းနာရင္ၾကပ္နဲ႔ လည္ေခ်ာင္းတစ္ေလွ်ာက္ ေရာဂါမ်ား ကို ေပ်ာက္ကင္း ေစ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ စပ်စ္သီး ေျခာက္ စားသံုးျခင္းက မ်ားက ပန္းနာကို ပိုေပ်ာက္ကင္းဖို႔ ထိေရာက္ ပါတယ္။

၂။ ဝန္းခ်ဳပ္ ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း

စပ်စ္သီးမွာ Cellulose, organic acid နဲ႔ သၾကားတို႔ ပါဝင္ျပီး ယင္းဓာတ္မ်ားက ဝမ္းႏွုတ္ေဆး သဖြယ္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စပ်စ္သီး စားရင္ ဝမ္းေပ်ာ့ျပီး ဘယ္လိုေၾကာင့္ပဲ ဝမ္းခ်ဳပ္၊ဝမ္းခ်ဳပ္ ဝမ္း ပံုမွန္ သြားေစပါတယ္။



၃။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာ ကို ကုသျခင္း



ေကာင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တတ္တဲ့ သူမ်ားအေနနဲ႔ မနက္တိုင္း စပ်စ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ မွီဝဲဖို႔ တုိက္တြန္းထားပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္ ေရနည္းနည္းနဲ႔ ေဖ်ာ္တဲ့ စပ်စ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ျဖစ္ရမွာ ျဖစ္ျပီး ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာကို စပ်စ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။



၄။ ႏွလံုးႏွင့္ ဆက္စပ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ျခင္း



ႏွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ေရာဂါအားလံုးကို တားဆီး ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေသြးထဲကို ႏိုက္ထရစ္အက္ဆစ္ဓာတ္တိုးေစတာေၾကင့္ ေသြးလည္ပတ္မွု အားေကာင္းျပီး ေသြးခဲမွု မျဖစ္ေအာင္ တားဆီး ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ သဘာဝ antioxidant လည္း ျဖစ္တဲ့အတြက္ LDL ကိုလက္စထေရာ level ကိုေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ျခင္းကို လံုးဝ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ႏွလံုးေရာဂါ ရွိသူမ်ားအေနနဲ႔လည္း စပစ္သီး ပံုမွန္ မွီဝဲ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။



၅။ အစာမေၾက ေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း



အစာမေၾက၊ ရင္ျပည့္၊ ရင္ကယ္ ေရာဂါ ေဝဒနာ မွန္သမွ်ကို ေပ်ာက္ကင္းေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားျပီးတဲ့အခါ မွီဝဲ စားသံုးသင့္တဲ့ အသီး တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။



အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါ ေဝဒနာမ်ားကို သက္သာ၊ေပ်ာက္ကင္း၊ ကုသ ေပးတဲ့အျပင္ စပစ္သီးမွာ အျခားေသာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားစြာ ရွိေနေသးေၾကာင္း သိရပါတယ္။

--

Ref: medic-facts

ေတာက္ပတဲ႔အျပံဳးပိုင္ရွင္

ေတာက္ပတဲ့ အၿပံဳးပုိင္ရွင္မ်ားျဖစ္ေစဖုိ႔
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
သန္မာတဲ့သြားေတြဟာ က်န္းမာတဲ့အေျခအေနကုိ ေဖာ္ညႊန္းပါတယ္။ သြားေတြက်န္းမာမွ ကုိယ္စားခ်င္တာ စားလုိ႔ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကုိယ္ခံစားခ်င္တဲ့ အရသာကို ျမည္းစမ္းႏုိင္ၾကမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သြားဟာ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕အလွအပကိုလည္း သြားဟာ အဓိက ပံ့ပုိးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ႐ုပ္ဘယ္ေလာက္လွလွ၊ သြားမလွ၊ သြားေခ်းထူ၊ သြားက်ိဳးေနရင္ ႐ုပ္ရဲ႕အလွကုိ ေကာင္းစြာ ပ်က္စီးေစႏုိင္ပါတယ္။ သြားဟာ က်ိဳးေနျခင္း၊ ပဲ့ေနျခင္း၊

အေခါင္းေပါက္ျဖစ္ေနျခင္း၊ သြားႏႈတ္ထားျခင္းတုိ႔ဟာလည္း လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ႏုပ်ိဳမႈကုိ လွ်င္ျမန္စြာ တုိက္စားႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သြားႏႈတ္ထားတဲ့သူေတြဟာ အျမန္အရြယ္ အုိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားဟာ အလွအပအတြက္သာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အေရးႀကီးေနတာမုိ႔ ဒီတစ္ပတ္မွာ သြားအလွကို ေဖာ္ျပလုိက္ရပါတယ္။



သြားတိုက္မွန္ေစဖို႔



သြားတုိက္တဲ့အခါမွာ နည္းစနစ္တက်နဲ႔ မွန္ကန္မွ ခံတြင္းထဲက အညစ္အေၾကးေတြကုိ သန္႔စင္ရွင္းလင္းႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး လိုအပ္တာကေတာ့ သြားတုိက္တံေကာင္းေကာင္း တစ္ေခ်ာင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သြားတုိက္တံေကာင္းေကာင္းနဲ႔ တုိက္တာဟာ အေကာင္းစား ႀကိဳက္တတ္ေအာင္သင္ေပးတာ မဟုတ္ပါဘူး။ သြားရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သြားတုိက္တံကို ရက္ကုိးဆယ္ျခားတစ္ခါ လဲလွယ္အသံုးျပဳေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ တုိက္ေပးသင့္ၿပီး တစ္ႀကိမ္က နံနက္စာစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ေနာက္တစ္ႀကိမ္က ညအိပ္ရာမ၀င္

ခင္အခ်ိန္တုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။



သြားေခ်းတက္ေစေသာ အစားအေသာက္မ်ား



သြားအလွကုိ ပ်က္ယြင္းေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ပ်ိဳတုိ႔ေသာက္ေလ့ရွိတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ၀ုိင္နီ၊ ေဆးလိပ္တုိ႔ဟာ သြားရဲ႕ အေရာင္ကုိပ်က္ယြင္းေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေကာ္ဖီ အေသာက္မ်ားတဲ့သြားေတြဟာ သြားအေရာင္ကုိ ပ်က္ယြင္းေစပါတယ္။ ကြမ္းစားျခင္းဟာလည္း သြားရဲ႕အေရာင္ကုိ ပ်က္ေစပါတယ္။ ဒီအစားအေသာက္ေတြဟာ သြားထဲမွာ ၾကာရွည္စြာ ခုိေအာင္းေနႏုိင္ၿပီး သြားေခ်းျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီအတြက္ ဒီအစားအေသာက္ေတြကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး မနက္မုိးလင္းလုိ႔ နံနက္စာ စားၿပီးတာနဲ႔ သြားမွန္မွန္တုိက္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ကုိယ္စားေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အခ်ိဳဓာတ္မပါရင္ မျဖစ္ဘူးဆုိတဲ့ ပ်ိဳေမမ်ားကုိ သတိထားစရာေလးေတြ ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ဟာ PH Level ကုိ မ်ားစြာက်ဆင္းေစၿပီး ဘတ္တီးရီးယားပုိးေတြ ရွင္သန္ႏုိင္ေအာင္ ေမြးေပးေနသလုိ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ အဆံုးမွာေတာ့ သြားအေခါင္းေပါက္ျခင္း၊ သြားပုိးစားျခင္းတုိ႔ ျဖစ္လာၿပီး သြားႏႈတ္ရတတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ လုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ေရခဲရည္ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ တျခားေရခဲပါတဲ့ဟာကုိ ေသာက္သံုးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရခဲကုိ ၀ါးစားတဲ့အက်င့္ေလးပါ။ ေရခဲကုိမ၀ါးပါနဲ႔။ သြားကုိထိခုိက္ေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တျခားမာေက်ာတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း ၀ါးစားတာ တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ေပးပါ။ အခ်ိဳစားၿပီးလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ နံနက္စာ စားၿပီးလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ သြားတုိက္ေတာ့မယ္ဆုိရင္ အနည္းဆံုး မိနစ္သံုးဆယ္ခန္႔ ေစာင့္ဆုိင္းၿပီးမွ သြားတုိက္ေပးသင့္ပါတယ္။



သြားအလွကို ေတာက္ေျပာင္ေစေသာ အစားအေသာက္မ်ား



ပန္းသီးစားေပးပါ။ စေတာ္ဘယ္ရီလည္း စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီထဲမွာ သြားကုိျဖဴေစတဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြပါ၀င္ပါတယ္။ မယ္လစ္အက္စစ္ပါ၀င္ၿပီး သြားေခ်းေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ သြားျဖဴေအာင္လုပ္တဲ့ေနရာမွာ စေတာ္ဘယ္ရီကုိ ႏွစ္ျခမ္းလွီးၿပီး သြားကုိပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ပလုတ္က်င္းၿပီး သြားတုိက္ေဆးနဲ႔တစ္ဖန္ ျပန္တုိက္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ကုိ တစ္ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သံပရာသီးဟာလည္း စေတာ္ဘယ္ရီလုိ သြားျဖဴေအာင္လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၀ါထိန္ေနတဲ့သြားေတြကုိ ျဖဴေအာင္လုပ္ေပးႏုိင္တယ္။ အက္စစ္ဓာတ္မ်ားတဲ့အတြက္ တခ်ိဳ႕သြားေတြအတြက္ေတာ့ သံပရာသီးဟာ သင့္ေတာ္ျခင္းမရွိပါဘူး။ သံပရာသီးသံုးစိတ္ကုိ ဆားနဲ႔ေရာၿပီး တစ္မိနစ္ခန္႔ တုိက္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ပလုတ္က်င္းၿပီး သြားတုိက္ေဆးနဲ႔ တစ္ဖန္ျပန္တုိက္ေပးပါ။ အက္စစ္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္တဲ့အတြက္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ခန္႔သာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ပုိသြားရင္ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ ထိခုိက္ႏုိင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ သံပရာသီးထဲမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီနဲ႔ အက္စစ္ဓာတ္ေတြဟာ သြားရဲ႕အေပၚယံေႂကလႊာကို ပ်က္စီးေစႏုိင္တာမို႔ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ခန္႔သာ ျပဳလုပ္ေပးၾကပါ။ သံပရာေဖ်ာ္ရည္၊ ဂရိတ္ဖ႐ု(တ္)သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တုိ႔ဟာလည္း လိေမၼာ္ရည္ေသာက္တာထက္ သံုးဆ သြားကုိထိခုိက္ေစႏုိင္တာမုိ႔ သတိျပဳသင့္ၾကပါတယ္။



သတိျပဳသင့္ေသာ လကၡဏာမ်ား



သြားနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြဟာ ကုိယ္တြင္းအစိတ္အပုိင္းေတြနဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ သြားဖံုးမွာ ေသြးထြက္လာတာဟာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳ၊ ေလျဖတ္ျခင္းစတဲ့ တျခားေသာ ေရာဂါႀကီးမ်ားနဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနတာမုိ႔ သြားဖံုးထဲမွ ေသြးထြက္ျခင္းကုိ ေပါ႔ေပါ႔တန္တန္ ယူဆလုိ႔မရပါဘူး။ Mouthwash ခံတြင္းနံ႔သန္႔ရွင္းေအာင္ ပလုတ္က်င္းတဲ့ဟာေတြဟာ အရက္ပါ၀င္မႈရွိရင္ သြားကင္ဆာကုိ ျဖစ္ပြားေစႏုိင္တယ္လို႔ ၾသစေၾတးလ် သြားဂ်ာနယ္က ဆုိထားပါတယ္။ အယ္လ္ကုိေဟာ၂၇ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ပါ၀င္မႈရွိတဲ့ဟာေတြကုိ သတိျပဳၿပီး သံုးေပးပါ။

သြားက်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ႏွစ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္၊ ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ခန္႔ သြားဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္။



မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား



သြားတုိက္တဲ့အခါမွာ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းတုိက္ျခင္း၊ ခပ္ျမန္ျမန္တုိက္ျခင္းဟာ သြားရဲ႕အေပၚယံေႂကြလႊာကုိပ်က္စီးေစပါတယ္။ အေမႊးၾကမ္းတဲ့ သြားတုိက္တံမ်ားဟာလည္း သြားေႂကြလႊာကို ပ်က္စီးေစတာမုိ႔ သတိထားသင့္ၾကပါတယ္။ ျဖည္းျဖည္းညႇင္းညႇင္းနဲ႔ မိနစ္အနည္းငယ္ ၾကာတဲ့အထိ တုိက္ေပးသင့္ပါတယ္။သြားတုိက္တဲ့အခါမွာလည္း ေန႔စဥ္ ကုိယ္စတုိက္ေနက်ေနရာကေန စၿပီး တုိက္ေလ့ရွိပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ အဲဒီလုိ မတုိက္သင့္ပါဘူး။ သြားတုိက္ဘရွက္ရွ္အေမႊးဟာ စတုိက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆံုးအလုပ္လုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ တုိက္တဲ့လူကလည္း စတုိက္တုိက္ျခင္းမွာ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ ဂ႐ုတစုိက္တုိက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် တုိက္အားေရာ၊ ဂ႐ုစုိက္ႏုိင္စြမ္းအားေရာ ေလ်ာ့က်သြားေလ့ရွိတာမုိ႔ ေန႔စဥ္စတုိက္တဲ့ေနရာကို ေျပာင္းၿပီးတုိက္ေပးသြားပါ။

သြားအလွဟာ ရဲရဲ၀ံ့၀ံ့ ၿပံဳးေစႏုိင္တဲ့ အလွတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သြားမလွရင္ ဘယ္လုိၿပံဳးၿပံဳး ျမင္သူ မရႊင္ၿပံဳးႏုိင္ပါဘူး။ မ်က္ႏွာကိုပဲသၿပီး သြားအလွကုိ ပစ္ထားလို႔ ဘယ္လိုမွ မျဖစ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ သြားအလွပုိင္ရွင္မ်ား ျဖစ္ႏုိင္ၾကေစရန္ ရည္သန္လ်က္ . . .။

Ref: 8 Days Journal

သစ္သီးမ်ားစားျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေလ်ာ့က်ႏုိင္ၿပီး သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကမူ ေျပာင္းျပန္သက္ေရာက္ေၾကာင္းေတြ႕ရွ

သစ္သီးမ်ားစားျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေလ်ာ့က်ႏုိင္ၿပီး သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကမူ ေျပာင္းျပန္သက္ေရာက္ေၾကာင္းေတြ႕ရွိ
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
လတ္ဆတ္ေသာ အသီးအႏွံမ်ားႏွင့္ ၎တို႔ကို အရည္ေဖ်ာ္ထားသည့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားသည္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ပတ္သက္ၿပီး ဆန္႔က်င္ဘက္ သက္ေရာက္တတ္သည့္ အာနိသင္ရွိေနေၾကာင္း သိရသည္။သုေတသနျပဳရလဒ္မ်ားက လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးဝလံမ်ား၊ အထူးသျဖင့္ ဘလူးဘယ္ရီ၊ စပ်စ္သီး၊ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး အစရွိသည္တို႔ကို စားသံုးျခင္းသည္ Type 2 ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။



သို႔ေသာ္လည္း သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ မ်ားမ်ားေသာက္သည့္အခါ အဆိုပါ ေကာင္းက်ိဳးသက္ေရာက္မႈႏွင့္ ဆန္႔က်င္ဘက္ရလဒ္မ်ိဳး ထြက္ေပၚလာေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက သတိေပးခဲ့သည္။ ၿဗိတိန္၊ အေမရိကန္ႏွင့္ စကၤာပူတို႔မွ သုေတသီမ်ား ပူးေပါင္းျပဳလုပ္ေသာေလ့လာမႈတြင္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားက ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ျမင့္တက္လာေစေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။



ယခုစစ္တမ္းအတြက္ သူနာျပဳမ်ားႏွင့္ အျခားေသာ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ အလြတ္တမ္း သူနာျပဳ ၁၈၇၀၀၀ ေက်ာ္ထံမွ ေဆးမွတ္တမ္းမ်ားကို ေတာင္းယူကာ ေလ့လာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ ယင္းေဆးမွတ္တမ္းတြင္ပါဝင္သူမ်ား၏ တစ္ႏွစ္တာ ေနထုိင္စားေသာက္မႈပံုစံမ်ား၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အေျခအေန၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ အျခားေသာ လူေနမႈဘဝပံုစံမ်ားကို ေလ့လာခဲ့ရာ ၆.၅ ရာခုိင္ႏႈန္းသည္ Type 2 ဆီးခ်ိဳ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ျမင့္တက္လာသည္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရသည္။



ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၎တို႔သည္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေသာက္သံုးမႈတြင္ သာမန္ထက္ ၂၃ ရာခုိင္ႏႈန္းမွ် ပိုမ်ားေနေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္လည္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သစ္သီးမ်ား စားသံုးျခင္းကမူ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစေၾကာင္းလည္း ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ခဲ့သည္။



"ကၽြ န္ေတာ္တုိ႔ရဲ႕ ေတြ႕ရွိခ်က္က သစ္သီးေတြဟာ ဆီးခ်ိဳၿခိမ္းေျခာက္မႈကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစေၾကာင္း ခုိင္ခိုင္မာမာ ျပသႏုိင္လာခဲ့ပါတယ္" ဟု ဟားဗက္ေဆးေက်ာင္း၏ ျပည္သူ႔က်န္းမာေရးဌာနမွ လက္ေထာက္ပေရာ္ဖက္ဆာ ကြီဆန္က ေျပာၾကားခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္လည္း တစ္ပတ္လွ်င္ ပ်မ္းမွ် သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ သံုးခြက္မွ် ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေက်ာ္ ျမင့္တက္လာျခင္းသည္လည္း သတိထားသင့္သည့္ ေတြ႕ရွိမႈတစ္ခုအျဖစ္ ကြီက မွတ္ခ်က္ျပဳခဲ့သည္။



"အစာအိမ္ကို ျဖတ္သန္းတဲ့အခါ အရည္က အစိုင္အခဲထက္ ပိုျမန္ဆန္တယ္။ အာဟာရ ျပဳမႈမွာလည္း ဒီသေဘာတရားက တူတူပဲ" ဟု ကြီက ဆိုသည္။၎က "ေျပာရရင္ေတာ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြက ေသြးေၾကာေလးေတြဆီကို သၾကားဓာတ္ စိမ့္ဝင္ဖို႔က်ေတာ့ ပိုျမန္ၿပီး ပမာဏလည္း မ်ားတယ္။ သစ္သီးတစ္လံုးစာထက္

ပိုမ်ားတဲ့ အင္ဆူလင္နဲ႔ ဂလူးကို႔စ္ကို သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကေန ရရွိသြားေစတတ္တယ္ေလ" ဟုလည္း ရွင္းျပသြားပါသည္။

Ref;...Health

ခ်ိစ္စားျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ျမင့္မားေစႏုိင္

ခ်ိစ္စားျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ျမင့္မားေစႏုိင္
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
အေစာပိုင္းက အဆီမ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ကို ေႏွးေကြး ေလးလံေစေၾကာင္း ယံုၾကည္ထားၾကေသာ္လည္း ခ်ိစ္ကဲ့သို႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္၏ က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ ဓာတ္စာမ်ားဟု ယခုေတြ႕ရွိမႈက ေဖာ္ျပခ်ိစ္မ်ားမ်ား စားျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ျမင့္မားေစေၾကာင္း သုေတသီမ်ား၏ ေဖာ္ထုတ္မႈ တစ္ခုအရ အတည္ျပဳ ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။

အေစာပိုင္းက အဆီမ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ကို ေႏွးေကြး ေလးလံေစေၾကာင္း ယံုၾကည္ထားၾကေသာ္လည္း ခ်ိစ္ကဲ့သို႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္၏ က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ ဓာတ္စာမ်ားဟု ယခုေတြ႕ရွိမႈက ေဖာ္ျပခဲ့သည္။ ၿဗိတိန္၊ အေမရိကန္ႏွင့္ ဩစေၾတးလ်တို႔မွ သုေတသီမ်ားသည္ လူေပါင္း (၁၀၀၀)၏ ေနထုိင္ စားေသာက္မႈ စနစ္ကို ေလ့လာကာ ယခုရလဒ္ကို ေဖာ္ထုတ္ ေၾကညာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ ခ်ိစ္အျပင္ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္စသည့္ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ အစားအစာမ်ားသည္လည္း အလားတူ အာနိသင္မ်ိဳး ရွိေနေၾကာင္း သိရသည္။

ႏို႔ထြက္ အစားအေသာက္မ်ားကို လံုး၀ မစားျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ အလြန္ ရွားပါးစြာသာ စားေသာက္ေလ့ ရွိျခင္းတို႔သည္ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ား ေပါၾကြယ္စြာ စားေသာက္သူမ်ားထက္ ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ ေႏွးေကြးေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားခဲ့သည္။ အေမရိကန္တြင္ ပင္စင္စား သက္ႀကီးရြယ္အို (၁၀၄)ဦး၏ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံကို ေစာင့္ၾကည့္ ေလ့လာခဲ့ၿပီးေနာက္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၏ ဦးေႏွာက္အတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ လံႈ႕ေဆာ္မႈ အာနိသင္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ ႏို႔ႏွင့္ ငါးႀကီးဆီတို႔တြင္ ပါ၀င္ေသာ omega-3 အဆီကဲ့သို႔ ဓာတ္မ်ိဳးသည္ ဦးေႏွာက္၏ တက္ၾကြမႈ လုပ္ငန္းေဆာင္တာပိုင္းကို အားေပးႏုိင္ေၾကာင္း သိရသည္။

ႏို႔တြင္ omega-3ႏွင့္ omega-6တို႔ကဲ့သို႔ ဦးေႏွာက္အတြက္ အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစေသာ အဆီဓာတ္မ်ား ပါ၀င္ေနသည္။ ေအာက္စ္ဖို႔ဒ္ တကၠသိုလ္မွ အဲလက္စ္ ရစ္ခ်တ္ဆန္က “omega-3 လိုမ်ိဳး အဆီေတြက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဓာတုျဖစ္စဥ္ေတြကို ေကာင္းက်ိဳး ေပၚေပါက္လာေစတာကို ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ပါတယ္။ သာမန္အားျဖင့္ေတာ့ ျပည့္၀ဆီေတြဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အႏၱရာယ္ ျဖစ္ႏိုင္ေစေပမယ့္ ကြဲျပားတဲ့ ဖြဲ႕စည္းပံုအရ essential fat အဆီေတြရဲ႕ သက္ေရာက္မႈက အေကာင္းဘက္ကို ဦးတည္ႏုိင္ပါတယ္”ဟု ရွင္းလင္း ေျပာၾကားသြားသည္။

Source: DailyMail

နွစ္သစ္မဂၤလာပါ

မဂၤလာပါ....
မၾကာတဲ ့ေန ့နွစ္သစ္မဂၤလာမွာ....လူသစ္ စိတ္သစ္အေတြးသစ္မ်ားနဲ ့..ေနထိုင္ျကရေအာင္
▬▬▬▬▬▬▬▬▬
၁။ မည္သူ႔ အေပၚတြင္မဆို အရင္းအဖ်ား မခြဲၿခားဘဲ စိတ္ေကာင္း၊ ႏွလံုးေကာင္းထားပါ။

၂။ ေကာင္းေသာ ဣ႒ာရံုႏွင့္ ေတြ႔ေသာအခါ လြန္စြာ ဝမ္းသာအားရ ေသာမနႆ ေလာဘမၿဖစ္ပါႏွင့္။

၃။ မေကာင္းေသာ အနိ႒ာရံုႏွင့္ ေတြ႔ေသာ အခါ၌လည္း ဝမ္းနည္းပက္လက္ မႏွစ္သက္ေသာ ေဒါမနႆ ေဒါသမၿဖစ္ပါႏွင့္။

၄။ မိမိပိုင္မဟုတ္ေသာ ပစၥည္းဥစၥာမ်ားကို မတရား ပိုင္ဆိုင္လိုသည့္ မတရား ယူလိုသည့္ ေလာဘ မထြက္ပါႏွင့္။ ေရာင့္ရဲပါ။ တင္းတိမ္ပါ။ ဆင္းရဲသည္ကို ဂုဏ္ယူပါ။ မတရား ခ်မ္းသာတာကို ဂုဏ္မယူပါႏွင့္။

၅။ သတၱဝါတို႔ကို မညွင္းဆဲပါႏွင့္၊ မႏွိပ္စက္ပါႏွင့္၊ ကာယအားၿဖင့္၊ ႏွဳတ္အားၿဖင့္၊ စိတ္အားၿဖင့္ မညွင္းဆဲပါႏွင့္။

၆။ သတၱဝါအားလံုး မိမိႏွင့္ ထိေတြ႔ သိရွိသူ၊ မိမိႏွင့္ ထိေတြ႔သိရွိၿခင္း မရွိသူ၊ မိမိအား ခ်စ္ခင္လိုလားသူ၊ မိမိအား မုန္းတီးစက္ဆုပ္သူ၊ မိမိအား ခ်စ္လည္းမခ်စ္၊ မုန္းလည္းမမုန္း၊ အလယ္အလတ္ သေဘာရွိသူ အားလံုးအေပၚ သန့္ရွင္း ၾကည္လင္ေသာ မိမိႏွင့္ ထပ္တူၿဖစ္ေသာ ေမတၱာထားရွိပါ။

၇။ လိမ္ညာ မုသားစကား ေၿပာဆိုၿခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၈။ မည္သည့္ စိတ္ၿဖင့္ၿဖစ္ေစ၊ ေကာင္းေစလို၍ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္၊ ဆိုးေစလို၍ပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္၊ ဖရုသဝါစာ တည္းဟူေသာ ဆဲဆိုၿခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၉။ ခ်စ္သူႏွစ္ေယာက္ ကြဲသြားေအာင္ ကုန္းတိုက္ေသာ၊ ရန္တိုက္ေပးေသာ ဝိသုဏဝါစာ စကားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၁၀။ ကေလး သူငယ္မ်ားႏွင့္ လူဖ်င္း လူေပါ့တို႔ နားေထာင္၍ ေကာင္းရံုသာၿဖစ္ေသာ (အနက္ အဓိပၸါယ္မရွိ၊ အက်ိဳးမရွိေသာ) အပ်က္အေခ်ာ္ ေပ်ာ္ရံုသာၿဖစ္ေသာ သမၹပၸလာပ စကားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဟိုစပ္စပ္ ဒီစပ္စပ္ ပါဝင္ကာ အာလာပသလႅပ ဗရုတ္သုတ္ခ မဟုတ္က၊ ဟုတ္က စကားမ်ားမေၿပာႏွင့္။

၁၁။ ဆိုေရးရွိက ဆိုသည့္စကားကို နားခံသာေအာင္၊ သေဘာေပါက္ လြယ္ေအာင္ သာယာ ေပ်ာင္းညင္းစြာ ေၿပာဆိုပါ။ လူပံုအလယ္တြင္ အရွက္ကြဲေစၿခင္း၊ ေဒါသတၾကီး ၿပဳမူ ေၿပာဆိုၿခင္းတို႔မွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၁၂။ ငါးပါးသီလကို ၿမဲၿမံစြာ က်င့္ၾကံ အားထုတ္ပါ။

၁၃။ သရဏဂံု သံုးပါးကို တည္ၿပီးလွ်င္ ဗုဒၶါႏုႆတိ ဘာဝနာ၊ ေမတၱာဘာဝနာကို ပြားပါ။ ဝိပႆနာ လမ္းသို႔ တက္လွမ္းႏိုင္ပါေစ။

၁၄။ သူေတာ္ေကာင္းတို႔ကို ဆည္းကပ္ပါ။

၁၅။ သူေတာ္ေကာင္း တရားတို႔ကို ၾကားနာမႈမ်ားပါ။

၁၆။ အစဥ္ၾကည္လင္ေသာ ေကာင္းေသာ ႏွလံုးကိုသာ သြင္းပါ။

၁၇။ ေလာကုတၱရာ တရားေတာ္တြင္ စိတ္ကိုၿမွဳပ္ႏွံထားပါ။

၁၈။ - ခႏၱီစ သည္းခံၿခင္းတရားကို မေမ့ေလ်ာ့ေလႏွင့္။

- ရန္ကိုရန္ခ်င္း မတံု႔ႏွင္းႏွင့္။

- ေမတၱာၿဖင့္သာ ရန္ကို ေအာင္ႏိုင္ရာ၏။

၁၉။ ကာယ၊ ဝစီ၊ မေနာအားၿဖင့္ ၿပဳမူလွဳပ္ရွား ေၿပာဆုိမႈ၊ ၾကံစည္ေတြးေတာမႈ မွန္သမွ်သည္ သင့္မသင့္၊ ေလ်ာ္မေလ်ာ္၊ အခ်ိန္အခါ ဟုတ္၊ မဟုတ္၊ ေၿပာလွ်င္ဘာၿဖစ္မလဲ၊ မေၿပာလွ်င္ ဘာၿဖစ္မလဲ၊ ဆင္ၿခင္ၿပီးမွ ေၿပာသင့္၏။ လုပ္သင့္၏။ စဥ္းစားသင့္၏။ အက်ိဳးအၿပစ္ ေဝဖန္ၿပီးမွ လုပ္သင့္၏။ ေၿပာသင့္၏။ စိတ္ေနာက္ကိုယ္ပါ၊ ခၽြန္းမရွိ၊ ပညာမရွိ မၿပဳမူသင့္။

၂၀။ ဧေကာဓေမၼာ ဟူသည့္အတုိင္း မိမိစိတ္ကို ေစာင့္ထိန္းမွသာ တရားလည္းရ၊ လူေကာင္း သူေကာင္းလည္းၿဖစ္၊ ယခုဘဝတြင္ေရာ၊ သံသရာတြင္ပါ ခ်မ္းသာသုခ ရႏိုင္သည္။ နိဗၺာန္ေရာက္ေၾကာင္း မဂ္တရား၊ ဖိုလ္တရားကို က်င့္ၾကံ အားထုတ္ႏိုင္ပါေစ။

၂၁။ စိတ္ကို ေမတၱာၿဖင့္ထံုမြမ္းပါေလ။

၂၂။ မိမိစိတ္ကို အစဥ္ သတိၿဖင့္ ကပ္ထားပါေလ။ မလႊတ္လိုက္ပါႏွင့္။ စိတ္ဟူသည္ ၿဖန္႔က်က္တတ္ေသာ သေဘာရွိ၏။

ဗုဒၶသာသနံ စိရံ တိ႒တု

တရားအသိကိုေပးလွဴပါသည္။

ေရႊအိမ္စည္