သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာေစာအိပ္ရာထပါ

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာေစာအိပ္ရာထပါ အိပ္ရာေစာေစာထတဲ့ သူေတြဟာ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ အလုပ္လုပ္ၿပီး ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္ကာ သြယ္လ် က်န္းမာၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အေတာ္မ်ားမ်ားအရ သိရပါတယ္။ နံနက္ ေစာေစာထတဲ့ သူေတြက အလုပ္မွာ ပိုမို စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရွိၿပီး အလုပ္ တြင္က်ယ္တာေၾကာင့္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ဝင္ေငြ ပိုေကာင္းၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ ဆိုရင္လည္း အိပ္ရာ ေစာေစာထကာ ေလ့လာ မွတ္သားမႈ ျပဳလုပ္တဲ့အတြက္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ အမွတ္ျပည့္ရႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေၾကာင္း တကၠဆက္တကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ နံနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ပိုမိုက်န္းမာ ထက္ျမက္ရသလဲ ဆိုတဲ့အခ်က္ကို သိႏိုင္ဖို႔ ေလ့လာမႈေတြ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့အခါ ေအာက္ပါ လ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ ေျခာက္ရပ္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။  


ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ အခ်ိန္ရျခင္း

အိပ္ရာ ေစာေစာထသူေတြက ေန႔တစ္ေန႔ကို ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ စတင္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက တစ္ေန႔လံုး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ လန္းဆန္းေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ အနေဒၚဖင္ဓာတ္ အထြက္ တိုးေစၿပီး စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

စီမံခန္႔ခြဲႏုိင္စြမ္း ပိုမို ေကာင္းမြန္ျခင္း

ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ရပ္အရ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြက နံနက္ေစာေစာ ထသူေတြေလာက္ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအား မေကာင္းၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူ ၆၄၃၆ ဦးက အိပ္စက္ပံု၊ စြမ္းအင္အဆင့္နဲ႔ သည္းခံႏိုင္စြမ္းတို႔အား ေလ့လာ ၾကည့္ခဲ့တဲ့အခါ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက စြမ္းအင္ ပိုမေကာင္းမြန္ၾကၿပီး ျပႆနာေတြကို အလြယ္တကူ ေျဖရွင္းႏိုင္ၾကကာ အရာရာကို တိတိက်က် စီမံခန္႔ခြဲႏိုင္စြမ္း ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။  

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈ နည္းျခင္း

ၾသစေၾတးလ်ရဲ႕ ၿမီးေကာင္ေပါက္စအရြယ္ ၂၂၀၀ ဦးကို ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြက ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထတတ္သူေတြထက္ အဝလြန္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲ ေနတဲ့အခါ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြက တီဗီ အလြန္အမင္း ၾကည့္ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။  

ကယ္လိုရီစားသံုးမႈ ေလ်ာ့နည္းျခင္း

အေနာက္ေျမာက္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ေလ့လာမႈအရ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္သူေတြဟာ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြထက္ တစ္ေန႔မွာ ၂၄၈ ကယ္လိုရီ ပိုမို စားသံုးၾကၿပီး အဆင္သင့္ အစာကို မ်ားမ်ား စားျဖစ္ၾကေၾကာင္းနဲ႔ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးမႈ နည္းၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ၾကသူေတြရဲ႕ စားေသာက္မႈပံုစံကက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈ မရွိတာေၾကာင့္နဲ႔ ညဘက္က်မွ အစာစားေလ့ရွိတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ႕ BMI က ျမင့္မားေနၾကေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။  

ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရရွိၾကျခင္း

အေမရိကန္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေနျမင့္မွ အိပ္ရာ ထတတ္သူေတြထက္ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တျခား ေလ့လာမႈအသစ္အရ အိပ္ရာ ေစာေစာထတဲ့ အသက္ႀကီးသူေတြက အိပ္ရာ ေစာေစာထတဲ့ လူငယ္ေတြထက္ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္တက္ႂကြမႈ ရွိၾကေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ အသက္ ၆၀ အရြယ္မွာ အသက္ႀကီးသူ ၇ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ညဘက္ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တတ္သူေတြ ျဖစ္ေနပါတယ္။

က်န္းမာေရး ပိုမို ေကာင္းမြန္ျခင္း

နံနက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေနျမင့္တဲ့အထိ အိပ္စက္တတ္သူေတြထက္ က်န္းမာေရး ပိုမို ေကာင္းမြန္ၾကပါတယ္။ ေစာေစာ အိပ္ရာထတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ တက္ႂကြကာ လန္းဆန္းမႈရွိၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ က်န္းမာရတာပါလို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ရသလို နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္း စားျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ခံႏိုင္ရည္ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။

ၾကယ္စင္
by Good Health

ဝေနလုိ ့ ပိန္ခ်င္သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး နံနက္စာ

 ဝေနလုိ ့ ပိန္ခ်င္သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး နံနက္စာ

(၁) ဂ်ံဳၾကမ္းျဖင့္ ျပဳလုပ္ ထားေသာ ေပါင္မုန္႔ ဂ်ံဳၾကမ္းနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ေတြမွာ အမွ်င္ ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ သင့္ကို တာရွည္စြာ အဆာခံႏိုင္တယ္လုိ႔ ဆီြဒင္မွ သုေတ သနျပဳ သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ဂ်ံဳၾကမ္းနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ကို နံနက္စာ အျဖစ္ စားသူေတြဟာ ဂ်ံဳႏုနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ စားသူေတြထက္ ၃ နာရီ ပိုၿပီး အဆာခံႏိုင္ကာ အက်ိဳး သက္ေရာက္မႈဟာ ေန႔ခင္းအထိေတာင္ တာရွည္ ႏိုင္တယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။


(၂) ႏြားႏို႔ အဆီမပါတဲ့ ႏြားႏို႔ကို နံနက္စာအျဖစ္ စားသံုးသူေတြဟာ ေန႔လယ္စာမွာ အစာ စားတဲ့ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ၾသစေၾတးလ် တကၠသိုလ္မွ သုေတသန ျပဳသူေတြက နံနက္စာကို ႏြားႏို႔ ေသာက္သူေတြဟာ အခ်ိဳရည္ ေသာက္သူေတြ ထက္ ပိုမို ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈ ရေစၿပီး ေန႔ခင္းအစာစားခ်ိန္မွာ ၂၀၀ ကယ္လိုရီ ေလာက္ ေလွ်ာ့စားျဖစ္တယ္လုိ႔ ေတြ႕ရိွခဲ့ပါတယ္။

(၃) ၾကက္ဥ အစား ေလွ်ာ့စားသူေတြအဖို႔ နံနက္စာကို ၾကက္ဥစားသံုးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုေလ်ာ့ႏိုင္တယ္လို႔ US မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ နံနက္စာကို ၾကက္ဥ ႏွစ္လံုးနဲ႔ စတင္သူေတြဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၆၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုေလ်ာ့ၿပီး BMI ၆၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုက်ကာ စြမ္းအင္အဆင့္ေတြ ပိုေကာင္းတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

Ref; medic-facts 

ေလတက္ျခင္း Belching

Belching ေလတက္တာကို Burping, Ructus, Eructation စသျဖင့္ ေခၚတယ္။ အစာလမ္းေၾကာင္းထဲက ေလေတြ အထက္တက္ျပီး ပါးစပ္ကေန ထြက္လာတာျဖစ္တယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ အစာမ်ိဳျပြန္ နဲ႔ အစာအိမ္ထဲက ေလေတြ တက္-ထြက္လာတာပါ။ ေလတက္ရင္း အသံပါထြက္တယ္။ တခါတေလ အနံ႔အသက္လဲပါမယ္။

လူတိုင္းအဲလိုျဖစ္ၾကေပမဲ့ လူ႔ေရွ႕သူ႔ေရွ႕ ေလတက္တာကို မယဥ္ေက်းဘူးလို႔ ယူဆၾကတယ္။ ေလတက္ျခင္းရဲ႕ ဇီဝကမၼေဗဒ လူတိုင္း အစာျဖစ္ျဖစ္ ေရာျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္စရာတခုခုျဖစ္ျဖစ္ မ်ိဳးခ်ခိန္မွာ ေလပိုပါ မ်ိဳခ်တယ္။ မၾကာမတင္ ေလကို ထုတ္ျပစ္တယ္။ ပံုမွန္ဆိုရင္ ႏိုက္ထရိုဂ်င္ နဲ႔ ေအာက္စီဂ်င္ ေတြပါေနတယ္။


Carbonated drinks ကာဗြန္ပါေနတဲ့ ေသာက္စရာမ်ိဳးေသာက္ရင္ ခ်က္ခ်င္းေလတက္မယ္။ ဥပမာ ဘီယာ၊ ရွိန္ပိန္၊ အခ်ိဳရည္။ ဒါမ်ိဳးထဲမွာေတာ့ Carbon dioxide ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ ပါေနတယ္။ Metformin နဲ႔ Byetta လို ဆီးခ်ိဳေဆးေတြကလဲ ေလပိုတက္ေစတယ္။ ေလတက္တာနဲ႔အတူ အစာမေက်တာ၊ ပ်ိဳ႕ခ်င္တာ၊ ရင္ေခါင္းေနရာ နာတာေတြပါ တြဲျဖစ္ေနရင္ အနာ၊ ဒါမွမဟုတ္ Hiatal hernia အစာမ်ိဳျပြန္ အထက္ကြ်ံတာ ျဖစ္မလား ေဆးစစ္ရမယ္။

ေလတက္ရင္ အသံထြက္တာဟာ အစာမ်ိဳျပြန္ အထက္ဖ်ားက အထိန္းဝိုင္း တုန္ခါလို႔ ျဖစ္တယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြ ေလတက္တာ မဆန္းပါ။ ႏို႔စို႔ရင္း ေလပါမ်ိဳးလို႔၊ ေလတက္မယ္။ မတက္ႏိုင္ရင္ အေနရခက္ျပီး ငိုမယ္။ အန္မယ္။ ႏို႔တိုက္ျပီးတိုင္း ေလထုတ္ရမယ္။ ကေလးကို ပခံုးေပၚမွာ မသာတင္၊ သူ႔ဗိုက္ကို ေပြ႔တဲ့ရဲ႕ ရင္ပတ္နဲ႔ ကပ္ထား၊ ေက်ာကေလးကို အသာပြတ္-ပုတ္ေပးရတယ္။ ေလထြက္ရင္ အေမကျပံဳးလိမ့္မယ္။

အေမေလတက္လို႔ Excuse me! မေျပာရင္ ရိုင္းရာက်တယ္။ ေခြးေတြ၊ ေၾကာင္ေတြလဲ ေလတက္တာဘဲ။ အစာစားတာ ျမန္ရင္လဲ ေလတက္တယ္။ စားရင္း စကားမ်ားမ်ား ေျပာရင္လဲ တက္မယ္။ Chew gum ဝါးလို႔လဲ တက္မယ္။ ေဖ်ာ္ရည္ကို ပိုက္နဲ႔ စုပ္ေသာက္တာလဲ ေလပိုဝင္ေစႏိုင္တယ္။
Acid reflux အက္စစ္ဓါတ္ အထက္ဆန္တာကေတာ့ အစာမ်ိဳျပြန္ ေအာက္ဖ်ားက အထိန္းဝိုင္း သိပ္မေကာင္းလို႔ ျဖစ္တယ္။ သူေကာင္းေနမွ အစာအိမ္ထဲေရာက္သြားျပီျဖစ္တဲ့ အစားအစာနဲ႔ ေရ-အရည္ေတြကိုေရာ၊ အစာေက်ခ်က္ဘို႔ ထြက္လာတဲ့ အက္စစ္ဓါတ္ေတြကို အစာအိမ္ကေန အထက္တက္မလာေစေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္တယ္။
ဒီလိုျဖစ္သူေတြမွာ ရင္ပတ္ရိုး ေအာက္မွာ ပူေလာင္ေနတာမ်ိဳးထံစားရမယ္။ ဗိုက္လဲ ေအာင့္မယ္။ ပ်ိဳ႕ခ်င္မယ္။ ေလတက္တာ သိပ္မ်ားလိမ့္မယ္။

အလြန္အကြ်ံ ေလတက္ရင္ Acid Reflux (GERD), Barretts Esophagus, Colitis, Colon/Bowel Disorders, Crohn's Disease နဲ႔ Diverticulitis/Diverticulosis ေရာဂါေတြကို စစ္ေဆးရမယ္။

GERD ဆိုတဲ့ အစာေခ်အရည္ အထက္ဆန္တဲ့ေရာဂါျဖစ္သူေတြကို အိပ္ရင္ ဘယ္ဘက္ကို ေစာင္းအိပ္ေစတယ္။ ေခါင္းရင္းပိုင္း ျမွင့္ထားရတယ္။ အစာကို နဲနဲခ်င္း အၾကိမ္မ်ားမ်ားခြဲစားေစရတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဝေနရင္ ခ်ေစရတယ္။ အက္စစ္ဓါတ္မ်ားတဲ့အစာေတြ ေရွာင္ေစတယ္။ အဆီမ်ားတာ၊ ၾကက္သံန္နီ၊ ေခ်ာကလက္၊ ေကာ္ဖီ၊ လဘက္ရည္ေတြကိုလဲ ေရွာင္ေစတယ္။ GERD အတြက္ ေဆးအျဖစ္ Antacids ေဆးကိုေတာ့ လူတိုင္းလိုလိုက သံုးၾကတယ္။ ေနာက္ျပီး Omeprazole, Esomeprazole, Pantoprazole, Lansoprazole နဲ႔ Rabeprazole ေတြေပးတယ္။ ေနာက္အမ်ိဳးအစားေဆးကေတာ့ Ranitidine, Famotidine နဲ႔ Cimetidine ေတြျဖစ္တယ္။

- Cabbage မံုလာထုပ္၊ Legumes ပဲေတာင့္ရွည္၊ Beans ပဲသီး၊ Brussels and sprouts မံုလာ အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ Milk ႏို႔ေတြကို ေရွာင္ထားသင့္တယ္။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီေသာက္တာလဲ မမ်ားသင့္ဘူး။
- Yoghurt ဒိန္ခ်ဥ္ကိုလဲ ထမင္းစားျပီးစားသံုးသင့္တယ္။
- ခ်င္း (ဂ်င္း) ကလဲ သက္ေသာေစတယ္။
- တခ်ိဳ႕က ခ်င္းျပဳတ္ရည္ တဇြန္း နဲ႔ သံုပုရာ-ေရွာက္ရည္ တဇြန္းကို ထမင္းစားျပီးတိုင္း ေသာက္ဘို႔ ေဆးနည္းေပးတယ္။
- ေနာက္တနည္းက (သံပုရာရည္ တဇြန္း + ဆိုဒါ ဇြန္းတဝက္ + ေရေအး တဖန္ခြက္) ေသာက္ခိုင္းတယ္။
- အစာစားတာကို တေန႔ ၄-၆ ခါ နဲနဲခ်င္း ခြဲစားပါ။
- စားရင္း-ဝါးရင္း ပါးစပ္ပိတ္ထားပါ။ အစာစားတာ ေျဖးေျဖးစားပါ။
- စိတ္ပူစရာ၊ စိတ္ရႈတ္စရာေတြ ေျပေအာင္ၾကိဳးစားပါ။
- အသက္ ေျဖးေျဖးရွဴပါ။
- စားျပီးျပီးခ်င္း လွဲမအိပ္ပါနဲ႔။ Gastroesophageal reflux disease (GERD) အခ်ဥ္ရည္ အထက္ဆန္ျခင္း ကိုလဲ ဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။

Dr. တင့္ေဆြ ၂-၁၁-၂ဝ၁၁ ၃ဝ-၉-၂ဝ၁၃
Credit to >>Dr Tint Swe Facebook

မ်က္စိ က်န္းမာေရး အတြက္ ျပဳလုပ္သင့္သည့္ အခ်က္ ၅ ခ်က္

၁။ ကန္စြန္းဥစားပါ ကန္စြန္းဥမွာ ညဘက္ အျမင္ အာ႐ုံ အားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး မုန္လာဥ (Beetroot)မွ ပါဝင္တဲ့ Anthocyanin ေတြဟာ မ်က္စိမွ ေသြးေၾကာ ငယ္ေတြ ေသြးယုိ စိမ့္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ အတြက္ Retinopathy (မ်က္စိ မျမင္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခု) မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၂။ ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္တာ ေလွ်ာ့ပါ။ အခန္း အပူခ်ိန္ ေလွ်ာ့ထားပါ အသင့္မ်က္လုံးနဲ႔ ေလထုကုိ ေျခာက္ေသြ႔ ေစႏုိင္လုိ႔ပါ။ ပတ္ဝန္းက်င္ စြတ္စုိမႈရွိေအာင္ သစ္ပင္ အနည္းငယ္ စုိက္ထားေပးပါ။

၃။ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ မ်က္စိအတြင္း ဖိအားေတြ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး အတြင္းတိမ္ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏုိင္ ပါတယ္။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ တစ္ႀကိမ္ကုိ မိနစ္ ၄၀ ခန္႔၊ တစ္ပတ္ကုိ ေလးႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သူေတြဟာ ေရတိမ္ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို အမ်ားႀကီး ေလွ်ာ့ခ် ႏုိင္တယ္လို႕သိရပါတယ္။

၄။ နံနက္စာ အတြက္ ဘလူးဘယ္ရီစားပါ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးကုိ နံနက္စာအျဖစ္ စားသုံးေပးပါက အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ရင္ ျဖစ္တတ္တဲ့ အသက္အရြယ္နဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံ ဆုံး႐ႈံးမႈ (AMD) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ ပါတယ္။ က်န္းမာေရးကုိ ျမႇင့္တင္ႏုိင္ဖုိ႔ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ အတူ တြဲစားပါ။

၅။ ေမႊးရနံ႔ ႐ွဴပါ စံပယ္ပန္း ရနံ႔ပါဝင္တဲ့ ရနံ႔ဆီကုိ ပခုံးမွာ ဆြတ္ထားၿပီး ႐ွဴေပးပါ။ ဦးေႏွာက္အတြင္း ဘီတာလႈိင္း ေတြ ပုိမ်ားလာၿပီး ပုိမုိတက္ႂကြမႈ ရွိလာႏုိင္တဲ့အတြက္ အာ႐ုံ စူးစုိက္မႈလည္း ပုိေကာင္း လာပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
by Good Health

ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဘယ္ေလာက္ လိုအပ္သလဲ

ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္လိုအပ္မႈဟာ ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားနဲ႔ အသက္ အရြယ္ေပၚ မူတည္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ အတြက္ တေန႔ကို ေရ ေျခာက္ခြက္ ကေန ၁၃ ခြက္အထိ လိုအပ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားႏွင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ခြက္ကေန ၁၃ ခြက္အထိ လိုအပ္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြမွာေတာ့ ေျခာက္ခြက္ကေန ကိုးခြက္အထိ လိုအပ္ပါတယ္။

သင့္ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ အပူအေအးနဲ႔ သင္လႈပ္ရွား ရတဲ့ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာ ေပၚမွာ မူတည္ၿပီး အနည္းငယ္ ပိုလိုအပ္တာမ်ဳိးေတြေတာ့ ရွိတတ္ပါတယ္။


ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္ခင္ ႏွစ္နာရီနဲ႔ ေလးနာရီ အလိုမွာ ေရကို အဝ ေသာက္ေပးသင့္ ပါတယ္။ ဒါမွ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ကို အျပည့္အဝ စုပ္ယူႏိုင္မွာပါ။ သင္ဟာ ဆီးသြားတာကို ထိန္းထားႏို င္ သူဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္မီ ႏွစ္နာရီအလိုမွာ ေရအဝေသာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေနလို႔ ၁၅-၂၀ ေလာက္ၾကာခ်ိန္မွာ ေရကို ခြက္တစ္ခြက္ရဲ႕ တစ္ဝက္စာ ေလာက္သာ ေသာက္ေပး သင့္ပါတယ္။

ေရကို တဝႀကီး ေသာက္ မပစ္လုိက္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သူေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္မွာ သူတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ခ်ိန္ထားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီးလို႔ ျပန္ခ်ိန္ ၾကည့္ခ်ိန္မွာေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးအခ်ိန္ရဲ႕ တစ္ေပါင္ေလာက္က ေလ်ာ့နည္း ေနတတ္ပါတယ္။

ဒါဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္း သြားတာ မဟုတ္ဘဲ ေခၽြးထြက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ေတြ ကုန္သြား တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီးလို႔ တစ္နာရီေလာက္ အၾကာမွာ ေရတဝ ထပ္ၿပီး ေသာက္ေပးရမွာပါ။

ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံးျခင္း လကၡဏာမ်ား ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ကို လိုတာထက္ပိုၿပီး ဆံုး႐ႈံးေနၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္ပါ လကၡဏာေတြ ျပလာတတ္ပါတယ္။

- ေခါင္းကိုက္တာမ်ဳိး
- ေရဆာ၊ ေရငတ္တာမ်ဳိး
- ႏႈတ္ခမ္းေတြ ေျခာက္ေသြ႕ေနတာမ်ဳိး
- ႂကြက္သားေတြ နာက်င္ေနတာမ်ဳိး
- ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေနတာမ်ဳိး
- မူးေဝေအာ့အန္ ခ်င္တာမ်ဳိးေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။

သဲသဲ
by Good Health

ေဂါက္ေရာဂါ (Gout) ဆိုသည္မွာ

 ေဂါက္ေရာဂါ (Gout) ဆိုသည္မွာ

ေဂါက္ေရာဂါလို ့ေျပာလိုက္ရင္လူေတာ္ေတာ္မ်ားက တစ္လြဲေတြးတတ္ၾကပါတယ္။ တစ္ကယ္တမ္းေတာ့ ေဂါက္ေရာဂါဆိုတာ Gouty Arthritis လို ့ေခၚတဲ့ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါလို ့ေျပာျပန္ေတာ့ ေလးဘက္နာ ေရာဂါ၊ အရိုးပြ အဆစ္ေရာင္နာ စတဲ့ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါေတြန့ဲ မွားတတ္ၾကျပန္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အစားအေသာက္အေနအထိုင္ဆင္ျခင္မွ သက္သာႏိုင္မဲ့ေဂါက္ေရာဂါ အေၾကာင္းကို အနည္းငယ္တင္ျပလိုပါတယ္။

ေဂါက္ေရာဂါဆို တာ ေသြးထဲမွာရွိတဲ ့ဓာတုေဗဒပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ ့ယူရစ္အက္ဆစ္ (Uric Acid) ရဲ့ပမာဏ ျမင့္တက္ျပီး အဆစ္ေတြထဲမွာ အနည္က်တဲ့အတြက္ အဆစ္ေတြကို တိုက္စားျပီး ေရာင္ယမ္းမွဳေတြ နဲ ့နာက်င္ကိုက္ခဲ မွဳေတြျဖစ္ေပၚလာတာကို ဆိုလိုတာပါ။ တစ္ျခားေသာ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါေတြနဲ ့မတူတာက ေတာ့ ေဂါက္ေရာဂါ ဟာ Uric Acid ေတြ အနည္က်တဲ ့ အဆစ္ေတြမွာ သာ ေရာင္ယမ္းနာက်င္မွဳေတြျဖစ္တတ္ျပီး တစ္ျခားေသာ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ကိုက္ခဲမွဳမျဖစ္ပါဘူး။ မ်ားေသာအားျဖင့္ေဂါက္ေရာဂါစျဖစ္ျပီဆိုရင္ေတာ့ ေျခမရဲ ့အဆစ္ေတြကေနစျပီးျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ေျခေခ်ာင္း၊ လက္ေခ်ာင္း၊ လက္ေကာက္၀တ္၊ ဒူးဆစ္စတဲ့ အဆစ္ေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ေဂါက္ေရာဂါ ျဖစ္ျပီဆိုရင္ေတာ့ Uric Acid ေတြ အနည္က်တဲ့ အဆစ္ေတြနဲ ့အနီးပတ္၀န္းက်င္ အေရျပားေတြဟာ နီရဲျပီး ေရာင္ယမ္းလာပါတယ္။ ထို ့ျပင္ အဲ့ဒီအဆစ္ေတြဟာ ကိုက္ခဲနာက်င္ေနမွာပါ။ ညဘက္ေတြမွာဆို ပိုသိသာပါတယ္။ မီးစနဲ ့ထိုးေနသလိုပါပဲ။

ေဂါက္ေရာဂါဟာ နာတာရွည္ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့အတြက္ ေသြးထဲမွာ ရွိတဲ့ uRIC aCiD ေတြရဲ့ပမာဏကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းထားႏိုင္ဖို ့အေရးၾကီးပါတယ္။ uRIC ACID ပမာဏျမင့္တက္လာတဲ့နဲ ့အမွ်အဆစ္ေတြထဲမွာ အနည္က်တာေတြလဲမ်ားလာျပီး ေရာင္ယမ္းမွဳေတြလည္းမ်ားလာမွာပါ။

ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္လာျပီ ဆိုရင္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါတို ့လိုပဲ ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားတဲ့ ေဆးေတြကိုစြဲေသာက္ဖို ့ လိုလာပါျပီ။ သို ့မွသာ ေသြးတြင္း uric Acid ပမာဏကို ထိန္းထားႏိုင္မွာပါ။ ေဆးေတြစြဲေသာက္ေနေပမယ့္ အစားအေသာက္အေနအထိုင္ မမွန္လို ့ေရာဂါထျပီး ေရာင္ယမ္းကိုက္ခဲလာရင္ေတာ့ ခဏတာနာက်င္မွဳေတြသက္သာေစဖို ့အတြက္ေတာ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အၿပင္းစားေတြကို ေသာက္ထားႏိုင္ပါတယ္။

ေဂါက္ေရာဂါရွိသူမ်ား လိုက္နာရမည့္ အခ်က္ေတြ ႏွင့္ ေရွာင္က်ဥ္ရမည့္ အခ်က္မ်ားကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

လိုက္နာရမည့္ အခ်က္မ်ားကေတာ့

၁။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ URIC ACID မ်ားကို ဆီးမွတစ္ဆင့္စြန္ ့ထုတ္မွဳ ပိုမိုစြန္ ့ထုတ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ Uric Acid ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး ေဂါက္ေရာဂါကိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အသီး အႏွံ ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။

လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံေတြျဖစ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ နာနတ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ တလည္းသီး၊ ခ်ယ္ရီသီး ၊ တို ့ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြျဖစ္တဲ့ ကိုက္လန္၊ ဆလပ္ရြက္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ တရုတ္နံနံ၊ ပူစီနံ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဂ်င္း စတဲ့ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံ ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ Uric Acid ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ေဂါက္ေရာဂါကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ။

ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မွဳကို ေကာင္းေစျပီး Uric Acid အနည္က်ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါတင္မက ေသးပါဘူး အရိုး၊ အဆစ္နဲ ့ၾကြက္သားေတြကိုလည္းသန္မာေစႏိုင္ပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္းဟာလည္း ေဂါက္ေရာဂါကို ပိုမို ဆိုးႏိုင္ေစတဲ့ အတြက္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ျခင္းျဖင့္ အ၀လြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတိထားရမယ့္အခ်က္ကေတာ့ ေဂါက္ေရာဂါ ထေနျပီး အဆစ္ေတြေရာင္ေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာေတာ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္မိရင္ေတာ့ ေရာင္ယမ္းနာက်င္မွဳေတြကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

ေရွာင္က်ဥ္ရမည့္ အခ်က္မ်ားကေတာ့

၁။ အရက္ေသစာေသာက္စားျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

အရက္ေသာက္ျခင္း ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ အတြက္ Uric Acid ေတြကို ပိုမို အနည္က်ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ Gout ေရာဂါကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။ အရက္တင္မက ပါဘူး ဘီယာ၊ ၀ိုင္ စတာေတြကိုလည္းေရွာင္ရမွာပါ။ ဘီယာေတြ ၀ိုင္ေတြ မွာပါတဲ့ တေဆးဟာ Uric Acid ေတြပိုမို ထြက္ေစဖို ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကို လွဳံ ့ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အစားေရွာင္ပါ။

URIC ACID ပမာဏကို မ်ားေစတဲ့အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ အဆီမ်ားတဲ့ အသားေတြျဖစ္တဲ့ ၀က္သား၊ အမဲသား၊ သိုးသား စတာေတြ၊ ကလီစာေတြ၊ တြင္းေအာင္းသားေတြ၊ မွ်စ္၊ မွဳိ၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကညြတ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ တေဆး၊ ငါးပါနီ၊ ငါးေသတၱာငါး၊ ငါးပိ၊ အခြံမာ ရွိေသာ ေရသတၱ၀ါမ်ား ဥပမာ ဂဏန္း စသည္တို ့ျဖစ္ပါတယ္။ ေဂါက္ေရာဂါ သမားေတြဟာ uric acid ပမာဏ ကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ထိန္းထားရမွာ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ဒီအစားအေသာက္ေတြကိုေတာ့ ေရွာင္မွျဖစ္မွာပါ။

ေဂါက္ေရာဂါ ရွိတယ္မရွိဘူးဆိုတာကိုေတာ့ ေသြးတြင္း Uric acid ပမာဏ ကို စစ္ၾကည့္မွပဲ သိႏိုင္မွာပါ။ ပံုမွန္ လူေတြမွာ ရွိရမည့္ Uric Acid ပမာဏကေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ 3.5 to 7.0 mg/dl အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ 2.5 to 5.7 mg/dl ျဖစ္ပါတယ္။

 ေလးဘက္နာ ေရာဂါ၊ အရိုးပြ အဆစ္ေရာင္နာေတြနဲ ့မတူတဲ့ အစားအေသာက္အေနအထိုင္ေတြဆင္ခ်င္ မွ သက္သာႏိုင္မည့္ ေဂါက္ေရာဂါ (GOUTY ARTERITIS) အေၾကာင္းကို ဗဟုသုတရေအာင္ တင္ျပလိုက္ပါတယ္။

ေမသူ-သံတြဲ ( ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

တစ္ေန႔တာလုိအပ္ေသာ အာဟာရမ်ား

 တစ္ေန႔တာလုိအပ္ေသာ အာဟာရမ်ား

(၁) ပိုတက္ဆီယမ္

တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္- ၄.၆ ဂရမ္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ပိုတက္ဆီယမ္ – ၀.၄ ဂရမ္ အက်ိဳးေက်းဇူး – ေသြးေပါင္ပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းေပးသည္။ သားသမီး ထြန္းကားေစရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး ၾကြက္သားႏွင့္ နဗ္ေၾကာစြမ္းရည္တိုးတက္ေစသည္။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ႏို႔၊ အာလူး၊ ေထာပတ္သီးတို႔တြင္ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္ သည္။

(၂) မဂၢနီဆီယမ္

တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၄၀၀ မီလီ ဂရမ္ မက္မြန္သီး တစ္ေအာင္စတြင္ပါ၀င္ေသာ မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏ – ၈၀ မီလီဂရမ္ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း သည္ အ႐ိုးပါးေရာဂါ (osteoporosis) ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာ ဂါမ်ား၊ ႂကြက္တက္သည္႕ျပႆနာ မ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိသည္။ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပဲမ်ိဳးစံုႏွင့္ အခြံမာသီးအေစ့ မ်ားတြင္ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္သည္။


(၃) ဗိုက္တာမင္ေအ

တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၅၀၀ IU မုန္လာဥနီဆယ္လံုးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဗိုက္တာမင္ေအပမာဏ – ၁၃၈၀၀ IU အျမင္အာ႐ံု၊ ကိုယ္ခံအားႏွင့္ တစ္႐ွဴးႀကီးထြားျခင္းကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစသည္။ အာလူး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းေဂၚဖီမ်ားတြင္ အဓိကပါ၀င္သည္။

(၄) ကယ္လ္ဆီယမ္

တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္ – ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ ႏို႔ရွစ္ေအာင္စတြင္ ပါ၀င္ေသာ ကယ္လ္ဆီယမ္ပမာဏ – ၂၉၉ မီလီဂရမ္ သြားႏွင့္အ႐ိုးမ်ားကိုခိုင္မာေစသည္။ ႂကြက္သားလုပ္ငန္းေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းႏွင့္ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ဆာမြန္ငါး၊ ကိုက္လန္ ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီတို႔တြင္ အဓိကပါ၀င္ သည္။

သီဟ
Source:WebMD
credit to >>Health Updates Journal Vol.2, No.38

ပိုတက္ဆီယမ္ ပိုမို စားသံုးျခင္း (သို႔မဟုတ္) ဆားေလွ်ာ့စားျခင္း အားျဖင့္ ေလသင္တုန္းျဖတ္ ေရာဂါအား ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္

ပိုတက္ဆီယမ္ ပိုမို စားသံုးျခင္း (သို႔မဟုတ္) ဆားေလွ်ာ့စားျခင္း အားျဖင့္ ေလသင္တုန္းျဖတ္ ေရာဂါအား ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္
====================================
ကြၽႏု္ပ္တုိ႔ စားသံုးေသာ အစား အေသာက္ မ်ားတြင္ ပိုတက္ဆီယမ္ ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား ပိုမို စားသံုး ျခင္း ဆား စားသံုးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ ခ်ိန္အား ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေလသင္ တုန္း ျဖတ္ျခင္း
ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း ေလ့လာခ်က္မ်ား အရ သိရသည္။ တစ္ရက္လွ်င္ ပိုတက္ဆီယမ္ ၾကြယ္ဝ ေသာ အသီးအႏွံမ်ားအား စားေပးျခင္းႏွင့္ ဆားစားသံုးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းသည္ က်န္းမာေရး အတြက္ ေရရွည္တြင္ မ်ားစြာ အက်ဳိး ရွိႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသန ပညာရွင္ မ်ားက ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ပိုတက္ဆီယမ္ ဓာတ္ ၾကြယ္ဝေသာ အစား အေသာက္မ်ား စားသံုး လွ်င္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္အား ထိန္းညိႇေပးၿပီး ေက်ာက္ကပ္ (သို႔မဟုတ္) ေဟာ္မုန္း လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားကုိ ထိခိုက္မႈ မရွိေစေၾကာင္း သုေတသနျပဳ ေလ့လာခ်က္မ်ား အရ သိရၿပီး ထိုသို႔ ေတြ႔ရွိခ်က္မ်ား၏ ရလဒ္ အျဖစ္ လူငယ္ လူရြယ္မ်ားသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ ပိုတက္ဆီယမ္ ေလးဂရမ္ စားသံုးသင့္ေၾကာင္း ကမၻာ့ က်န္းမာေရး အဖြဲ႔အစည္း WHO က အႀကံျပဳ ေထာက္ခံခဲ့သည္။ အဆိုပါ သုေတ သနျပဳ ေလ့လာခ်က္အား ကုလသမဂၢ ကမၻာ့ စားနပ္ရိကၡာ အစီအစဥ္၊ လန္ဒန္ ေကာလိပ္ႏွင့္ ဝါးဝစ္ခ္ ေဆးပညာ သင္ေက်ာင္းမွ သိပၸံပညာရွင္ မ်ားက က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္သူ ၁၂၈ဝဝဝ အား အထူးျပဳ စမ္းသပ္မႈ ၂၂ ခုႏွင့္ အျခား ေလ့လာမႈ ၁၁ ခုကို ျပဳလုပ္စ စ္ေဆးခဲ့ရာမွ ေတြ႔ရွိခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။
ထို႔အျပင္ ဆား စားသံုးမႈႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဝုဖ္ဆန္ ကာကြယ္ေရး ေဆးပညာ တကၠသိုလ္၊ ကြင္းေမရီ တကၠသိုလ္ႏွင့္ လန္ဒန္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားသည္ လူေပါင္း ၃ဝဝဝ ေက်ာ္ အား အထူးျပဳ စမ္းသပ္မႈ ၃၄ ခု ျပဳလုပ္ ခဲ့ၾကသည္။ ထိုေလ့လာမႈတြင္ သီတင္းပတ္ ေလးပတ္ သို႔မဟုတ္ ရက္သတၱ ပတ္ေပါင္း မ်ားစြာတြင္ ဆား စားသံုးျခင္းအား ေတာ္သင့္႐ံု ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း သည္ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိသူမ်ား သာမက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပံုမွန္ ရွိသူမ်ားတြင္ပါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ဆင္း သြားေၾကာင္းႏွင့္ အဆုိပါ ျဖစ္စဥ္သည္ လူမ်ဳိး ဘာသာမေရြး၊ အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီး မေရြး ျဖ စ္ႏုိင္ၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းသည္ ေလသင္တုန္းျဖတ္ ေရာဂါႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ ႏႈန္းမ်ားအား ေလွ်ာ့ခ် ေပးႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိ ခဲ့ၾက သည္။ အဆုိပါ ေလ့လာ ေတြ႔ရွိမႈႏွင့္ ပတ္သက္၍ လူငယ္ တစ္ဦးသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ ဆား ငါးဂရမ္ (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းခန္႔) ထက္ ပိုမို မစားသံုး သင့္ေၾကာင္း ကမၻာ့ က်န္းမာေရး အဖြဲ႔အစည္း WHO က အႀကံျပဳ ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ၂ဝ၂၅ ခုႏွ စ္တြင္ ၿဗိတိန္ ႏုိင္ငံရွိ လူငယ္မ်ား၏ အစားအစာ စားေသာက္မႈ၌ ဆား ပါဝင္မႈ ႏႈန္းအား တစ္ေန႔လွ်င္ သံုးဂရမ္ထိ ေလွ်ာ့ခ်သြားမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ၿဗိတိန္ ႏုိင္ငံ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေစာင့္ေရွာက္ေရး အမ်ဳိး သား တကၠသိုလ္က အႀကံျပဳ ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ။

ထက္ဦးေမာင္

တရုတ္က ျမန္မာျပည္ကို ဘာေၾကာင့္လိုအပ္ေနတာလဲ..??? .

တရုတ္က ျမန္မာျပည္ကို ဘာေၾကာင့္လိုအပ္ေနတာလဲ..??? .

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
အေနာက္ဘက္တခါးကေမာင္းေတာမွာ..ဟန္ေရးျပတာက ကုလားဘဲ....။
တကယ္သိမ္းခံလိုက္ရတာ ေက်ာက္ျဖဴ...... တရုတ္ေတြသိမ္းသြားတယ္...။
ရခိုင္ကလည္းခ်ာတယ္.... ကုလားဘဲလွည့္တိုက္ေနတာ.... ။ ေက်ာက္ျဖဴပါသြားတယ္.....။တရုတ္ကလည္းႏြာတယ္..
အစိုးကရလည္းလယ္ပါတယ္....။
ဧရာ၀တီအပိုင္သိမ္းခ်င္လို ့။
ေက်ာက္စိမ္းေျမလည္းပါမယ္
ေၾကးနီ
ေက်ာက္ျဖဴနယ္ေျမ သိမ္းခ်င္လို႔
ကခ်င္ျပည္နယ္သိမ္းခ်င္လို ့
ပစၥည္းအတုေတြ ေရာင္းခ်င္လို႔

တရုတ္ေတြကေဆြမ်ိဳးေဖာက္ေဖါေတြဘဲဆိုဘဲ.....ေက်းဇူးျပဳျပီးမယံုလိုက္ပါနဲ ့။။။။။
တရုတ္က ျမန္မာျပည္ကို ဘာေၾကာင့္လိုအပ္ေနတာလဲ..ဆိုတာကိုသိဖို ့လိုပါမယ္.
တရုတ္ျပည္ ျမန္မာႏိုင္ငံကို လိုအပ္တဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္က တရုတ္ျပည္က အႏၵိယျပည္ကို ထြက္ေပါက္ရမွာ မို႔လို႔တဲ့။ ျမန္မာျပည္ကေနၿပီး အႏိၵယကို ထြက္ေပါက္ရရင္ Special Dimension တစ္ခု တိုးလာတယ္တဲ့။ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ Dimension တစ္ခု တိုးလာတယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင္႔ ျမန္မာျပည္မွာ အႏိၵယကို သြားတဲ့ ကုန္းလမ္းလည္း ရွိမွာပဲ၊ ေရလမ္းလည္း ရွိမွာပဲတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ျမန္မာျပည္မွာ သဘာ၀ဓာတ္ေငြ႔ ပိုက္လိုင္းေတြပါ ရေအာင္လုပ္မွာပဲတဲ့။ အဲဒါဆို ၿပီးျပည့္စံုၿပီေပါ့။
အဲဒါ အင္မတန္ အေရးႀကီးတယ္။ အဲဒါ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အေပၚထားတဲ့ သူ႔သေဘာထား ပထမတစ္ခ်က္ေပါ့။
ေနာက္တစ္ခ်က္က သူတို႔ရဲ႕ စြမ္းအင္ လိုအပ္ခ်က္အတြက္ ျမန္မာျပည္ဟာ အေရးႀကီးပါတယ္တဲ႔။ (၂၀၀၈) ခုႏွစ္မွာ တရုတ္ျပည္ရဲ႕ စြမ္းအင္ (၅၀) ရာခိုင္ႏႈန္းကို ႏိုင္ငံျခား ကေနတင္ပို႔ရပါတယ္တဲ့။ (၂၀၂၀) ျပည့္ႏွစ္မွာ သူတို႔ရဲ႕ စြမ္းအင္လိုအပ္ခ်က္က (၆၀) ရာခိုင္ႏႈန္း တင္သြင္းရလိမ့္မယ္တဲ့။ အဲဒီ တင္သြင္းရတဲ့ ပမာဏရဲ႕ (၈၀) ရာခိုင္ႏႈန္းက မလကာေရလက္ၾကားကို ျဖတ္ရမွာ။ ဒီမလကာ ေရလက္ၾကားကို ျဖတ္ရင္ တရုတ္ျပည္နဲ႔ မတည့္တဲ့အင္အားစုက လႊမ္းမိုးထားရင္ သူတို႔ ဒုကၡေရာက္မွာတဲ့။ ျမန္မာျပည္ကို ျဖတ္ၿပီး ေရနံသယ္ရာ လမ္းေၾကာင္း ဖန္တီး ႏိုင္ခဲ့ရင္ အာဖရိကနဲ႔ အေရွ႕အလယ္ပိုင္းက စြမ္းအင္ေတြကို ေစ်းခ်ိဳခ်ိဳနဲ႔ ရလာမွာတဲ့။ အဲဒီေတာ့ ျမန္မာျပည္ဟာ သူတို႔ အတြက္ေတာ့ အေရးႀကီးတယ္တဲ့။
ေနာက္တစ္ခုက ျမန္မာျပည္မွာရွိတဲ့ သဘာ၀ဓာတ္ေငြ႔က (၂၅) ဘီလီယံ ကုဗေပ ရွိသတဲ႕။ သူတို႔ တရုတ္ျပည္ရဲ႕ result ကလည္း အဲဒီေလာက္ဘဲ ရွိေတာ့ ျမန္မာျပည္က အင္မတန္ ခ်မ္းသာတယ္တဲ့။ ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။ တစ္ခုကသူတို႔ရဲ႕ အႏိၵယကို သြားဖို႔ထြက္ေပါက္၊ ေနာက္တစ္ခုက သူတို႔ရဲ႕ စြမ္းအင္ လံုၿခံဳမႈအတြက္၊
ေနာက္ တတိယ အခ်က္ ရွိေသးတယ္ တတိယ အခ်က္က စီးပြားေရးတဲ့။ ငါတို႔ တိုင္းျပည္ေလးက ေသးေပမယ္႔ စိုက္ပ်ိဳးလို႕လည္းရတယ္၊ ေက်ာက္မ်က္ေတြလည္းရွိတယ္၊ သဘာ၀ သတၱဳတြင္းထြက္ေတြရွိတယ္၊ သစ္ပင္ေတြ ရွိတယ္ေပါ့။ အဲစာအုပ္ေလးထဲမွာ ေရးထားတယ္။ ေရအားလွ်ပ္စစ္လည္း ရွိတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ႏွစ္ႏိုင္ငံ နယ္စပ္က ကီလိုမီတာ (၂၁၀၀) လားမသိဘူး ရွိတယ္။ တရုတ္ျပည္ခ်ည္းကိုေျပာရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ တရားမွ်တခ်င္မွ မွ်တမယ္။ ကဲ ဘယ္သူ ့ကိုလွည့္ေျပာၾကမလဲ...??
ျမန္မာျပည္က နိူင္ငံေရးသမားအခ်င္းခ်င္းကေတာ့ ၾကက္ျခင္းထဲ ကၾကက္လိုဘဲ အခ်င္းခ်င္းခြပ္ေနၾကတယ္....။ ၾကက္ျခင္းထဲ ကၾကက္ေတြေခါင္းေပၚမွာ အခ်င္းခ်င္းထိုးဆိတ္ အလဲထိုးေနၾကတယ္လို ့....တခ်ိဳ ့လည္းအေမႊးေျပာင္...တခ်ိဳ ့လည္းေမာဟိုက္ေနပါျပီ.....
အခ်င္းခ်င္း စည္းလံုးၾကဖို ့အခ်ိန္တန္ျပီ..။ ျမန္မာျပည္ကို ကိုယ္တိုင္သိမ္းပိုက္ၾကဖို ့လိုပါျပီ...။ အခ်င္းခ်င္းထိုးဆိတ္ေအာင္ေသြးထိုးေပးသူေတြလည္း.... သိမ္းဖို ့ၾကံေနျပီ။
တနည္းအားျဖင့္ လက္ရွိျမန္မာ့ႏုိင္ငံေရးဟာ ဖဲသမား ႏုိင္ငံေရး လုိမ်ိဳးေပါ့။ စစ္အစုိးရ ဘက္မွာေကာ၊ အတုိက္အခံ ဘက္မွာေကာ ဘာမွမရွိၾကေတာ့ဘူး၊ ၾကက္ျခင္းထဲက ၾကက္ေတြလုိပဲ၊ ေခါင္းမွာ ေသြးေတြနဲ႔အေမြးေတြမရွိ ျဖစ္ေနၾကတယ္။
အားလုံး ေမာပန္းေနၾကၿပီ၊ လက္ပန္း က်ေနၾကၿပီ။ ဘာမွ မရွိပဲ ႏွစ္ဘက္စလုံး က ဟန္ေဆာင္ လွည့္ဖ်ားၿပီး ေဟာက္စား စားဖုိ႔ ျပင္ေနၾကတယ္။ တုိင္းျပည္ႀကီးမွာလည္း ဘာမရွိေတာ့ ဘူး။ အမွန္ကုိ အမွန္အတုိင္း ၾကည့္ျမင္တတ္ဖို ့ေတာ့ လိုပါျပီဗ်ာ...။
Shwe Eaim Si Shwe Aeim Si
၃၀။ တရုတ္က ျမန္မာျပည္ကို ဘာေၾကာင့္လိုအပ္ေနတာလဲ..???
https://www.facebook.com/media/set/…