၀မ္းဗိုက္အဆီမ်ား ေလ်ာ့က်ေစရန္ လြယ္ကူ ရိုးရွင္းေသာ ေနထိုင္စားေသာက္မွဳမ်ား …
=====================
ေနထိုင္စားေသာက္မွဳမ်ားကို အနည္းငယ္ျပင္ဆင္ရံုျဖင့္ ၀မ္းဗိုက္ အဆီမ်ားေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစပိုင္းမွာေတာ့ အမ်ားၾကီး ေမွ်ာ္လင့္လို ့ မရႏိုင္ပါဘူး။ ျဖည္းျဖည္းျခင္း ျပဳျပင္ယူရမွာျဖစ္လို ့့ အစပိုင္းမွာ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်မသြားရင္စိတ္ပ်က္မသြားပါနဲ ့။
သင္လိုက္နာရမယ့္ အခ်က္ေတြကေတာ့ ..
၁။ မနက္စာကို အ၀စားပါ။ ( ပိန္ခ်င္တယ္ဆိုျပီး မနက္စာကို ေရွာင္လို ့မျဖစ္ပါဘူး)
၂။ အသားဓာတ္ (Protein) မ်ားမ်ားပါတဲ့အစားအေသာက္မ်ားကိုစားေပးပါ။ (၀မ္းဗိုက္မွ အဆီမ်ားေလ်ာ့နည္းျပီး အသားျပည့္လာဖို ့ အသားဓာတ္ေတြမ်ားမ်ားလိုအပ္ပါတယ္)။
၃။ ကစီဓာတ္ (Carbohydrate) ေတြေလွ်ာ့စားပါ။
၄။ အမွ်င္ဓာတ္ (fiber) ပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကလြဲရင္ က်န္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကို သင့္စိတ္ၾကိဳက္မစားပါနဲ ့။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအေသာက္မ်ားက သင့္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေစရံုသာမက ဗိုက္ျပည့္ေနသလို ခံစားမွဳမ်ားကို ျဖစ္ေပၚတဲ့အတြက္ သင္အစားအမ်ားၾကီး စားမိျခင္းကို လည္းတားဆီးေပးရာေရာက္ပါတယ္။
(အသားဓာတ္ နဲ ့အမွ်င္ဓာတ္ေတြမ်ားမ်ားရျပီး ကဆီဓာတ္နဲ ့အဆီေတြေရွာင္ဖို ့အတြက္ ထမင္းေလွ်ာ့စားျပီး ငါး၊ အဆီနည္းတဲ့ အသား၊ အသီး အႏွံ နဲ ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမ်ားမ်ားစားေပးရမွာပါ။)
၅။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အစားအမ်ားၾကီးစားျခင္း မျပဳပဲ အစားနည္းနည္းစီနဲ ့မၾကာခဏစားေပးပါ။( အခ်ိန္အၾကာၾကီး အစာမစားပဲေနျခင္း အားျဖင့္ ဗိုက္ဆာလာတဲ့အခါ အစားေတြအမ်ားၾကီး စားမိေစႏိုင္ပါတယ္ )
၆။ ဆားေလွ်ာ့စားပါ။ (ဆားမ်ားမ်ားစားျခင္းက အ၀လြန္းျခင္းႏွင့္ေသြးတိုးေရာဂါမ်ားကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။)
၇။ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားျပဳလုပ္ပါ။ (ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားမ်ားလုပ္ႏိုင္ေလ အဆီမ်ားေလာင္ကၽြမ္းမွဳမ်ားေလပါပဲ)
၈။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
၉။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ အဆီမ်ားလွ်င္ျမန္စြာေလာင္ကၽြမ္းျပီး ခ်ပ္ရပ္တဲ့ဗိုက္သားမ်ားရဖို ့အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ရက္ ၈နာရီ အေႏွာင့္အယွက္ကင္းကင္း အိပ္ႏိုင္ဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။
၁၀။ အဆီက်ေဆးမ်ားေသာက္ျခင္္းဟာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အဆီက်ေဆးမ်ားေသာက္သံုးျခင္းကိုေတာ့ေရွာင္ပါ။
လြယ္ကူ ရိုးရွင္းတဲ့နည္းလမ္းေတြ ျဖစ္ေပမယ့္ သင္သာ အမွန္တစ္ကယ္လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ တစ္ကယ္ထိေရာက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ဗိုက္မွ အဆီပို မ်ားေလ်ာ့က် ျပီး ခ်ပ္ရပ္လွပတဲ့ ဗိုက္သားကေလးမ်ားကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစဖို ့အထက္ပါ နည္းလမ္းမ်ားကို စိတ္ရွည္ရွည္နဲ ့လိုက္နာဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။
ေမသူ - သံတြဲ
( ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
=====================
ေနထိုင္စားေသာက္မွဳမ်ားကို အနည္းငယ္ျပင္ဆင္ရံုျဖင့္ ၀မ္းဗိုက္ အဆီမ်ားေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစပိုင္းမွာေတာ့ အမ်ားၾကီး ေမွ်ာ္လင့္လို ့ မရႏိုင္ပါဘူး။ ျဖည္းျဖည္းျခင္း ျပဳျပင္ယူရမွာျဖစ္လို ့့ အစပိုင္းမွာ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်မသြားရင္စိတ္ပ်က္မသြားပါနဲ ့။
သင္လိုက္နာရမယ့္ အခ်က္ေတြကေတာ့ ..
၁။ မနက္စာကို အ၀စားပါ။ ( ပိန္ခ်င္တယ္ဆိုျပီး မနက္စာကို ေရွာင္လို ့မျဖစ္ပါဘူး)
၂။ အသားဓာတ္ (Protein) မ်ားမ်ားပါတဲ့အစားအေသာက္မ်ားကိုစားေပးပါ။ (၀မ္းဗိုက္မွ အဆီမ်ားေလ်ာ့နည္းျပီး အသားျပည့္လာဖို ့ အသားဓာတ္ေတြမ်ားမ်ားလိုအပ္ပါတယ္)။
၃။ ကစီဓာတ္ (Carbohydrate) ေတြေလွ်ာ့စားပါ။
၄။ အမွ်င္ဓာတ္ (fiber) ပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကလြဲရင္ က်န္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကို သင့္စိတ္ၾကိဳက္မစားပါနဲ ့။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအေသာက္မ်ားက သင့္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေစရံုသာမက ဗိုက္ျပည့္ေနသလို ခံစားမွဳမ်ားကို ျဖစ္ေပၚတဲ့အတြက္ သင္အစားအမ်ားၾကီး စားမိျခင္းကို လည္းတားဆီးေပးရာေရာက္ပါတယ္။
(အသားဓာတ္ နဲ ့အမွ်င္ဓာတ္ေတြမ်ားမ်ားရျပီး ကဆီဓာတ္နဲ ့အဆီေတြေရွာင္ဖို ့အတြက္ ထမင္းေလွ်ာ့စားျပီး ငါး၊ အဆီနည္းတဲ့ အသား၊ အသီး အႏွံ နဲ ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမ်ားမ်ားစားေပးရမွာပါ။)
၅။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အစားအမ်ားၾကီးစားျခင္း မျပဳပဲ အစားနည္းနည္းစီနဲ ့မၾကာခဏစားေပးပါ။( အခ်ိန္အၾကာၾကီး အစာမစားပဲေနျခင္း အားျဖင့္ ဗိုက္ဆာလာတဲ့အခါ အစားေတြအမ်ားၾကီး စားမိေစႏိုင္ပါတယ္ )
၆။ ဆားေလွ်ာ့စားပါ။ (ဆားမ်ားမ်ားစားျခင္းက အ၀လြန္းျခင္းႏွင့္ေသြးတိုးေရာဂါမ်ားကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။)
၇။ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားျပဳလုပ္ပါ။ (ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားမ်ားလုပ္ႏိုင္ေလ အဆီမ်ားေလာင္ကၽြမ္းမွဳမ်ားေလပါပဲ)
၈။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
၉။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ အဆီမ်ားလွ်င္ျမန္စြာေလာင္ကၽြမ္းျပီး ခ်ပ္ရပ္တဲ့ဗိုက္သားမ်ားရဖို ့အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ရက္ ၈နာရီ အေႏွာင့္အယွက္ကင္းကင္း အိပ္ႏိုင္ဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။
၁၀။ အဆီက်ေဆးမ်ားေသာက္ျခင္္းဟာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အဆီက်ေဆးမ်ားေသာက္သံုးျခင္းကိုေတာ့ေရွာင္ပါ။
လြယ္ကူ ရိုးရွင္းတဲ့နည္းလမ္းေတြ ျဖစ္ေပမယ့္ သင္သာ အမွန္တစ္ကယ္လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ တစ္ကယ္ထိေရာက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ဗိုက္မွ အဆီပို မ်ားေလ်ာ့က် ျပီး ခ်ပ္ရပ္လွပတဲ့ ဗိုက္သားကေလးမ်ားကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစဖို ့အထက္ပါ နည္းလမ္းမ်ားကို စိတ္ရွည္ရွည္နဲ ့လိုက္နာဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။
ေမသူ - သံတြဲ
( ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
0 comments:
Post a Comment