၁။ မနက္အိပ္ရာထတြင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားကိုနိုးထေစသည္။
၂။ အစားမစာမီ၊ နာရီ၀က္ခန္႔တြင္ ေရ ၁ ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာေၾကညက္ေစသည္။ (နံနက္စာ၊ေန႔လည္စာ၊ညစာ ေပါင္း ၃ ဖန္ခြက္)။
၃။ ေရမခ်ိဳးမီ၊ ေရ ၁ ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစသည္။ (မနက္၊ည ေပါင္း ၂ ဖန္ခြက္)။
၄။ အိပ္ရာမ၀င္မီ၊ ေရ ၁ ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဥေဏွာက္ေၾကာျပတ္ျခင္း (stroke)၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာျပတ္ျခင္း(heart attack) တို႔ကို ကာကြယ္သည္။
က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္ ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေသာက္သင့္သျဖင့္ က်န္ေသာ ၄ ခြက္ကို ၾကားအခ်ိန္မ်ားတြင္ေသာက္သင့္သည္။ ေႏြရာသီးမ်ား၊ေခၽြးထြက္မ်ားေသာအခါမ်ားတြင္ ေရပိုမို ေသာက္ ရန္လိုအပ္ပါသည္။
ေရႊအိမ္စည္
၄။ အိပ္ရာမ၀င္မီ၊ ေရ ၁ ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဥေဏွာက္ေၾကာျပတ္ျခင္း (stroke)၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာျပတ္ျခင္း(heart attack) တို႔ကို ကာကြယ္သည္။
က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္ ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေသာက္သင့္သျဖင့္ က်န္ေသာ ၄ ခြက္ကို ၾကားအခ်ိန္မ်ားတြင္ေသာက္သင့္သည္။ ေႏြရာသီးမ်ား၊ေခၽြးထြက္မ်ားေသာအခါမ်ားတြင္ ေရပိုမို ေသာက္ ရန္လိုအပ္ပါသည္။
ေရႊအိမ္စည္
0 comments:
Post a Comment