အိပ္ရင္ေဟာက္တတ္ျခင္းကိုကာကြယ္ရန္

လူၾကီးေတြထဲမွာ ၃ဝ ကေန ၅ဝ ရာႏွဳန္းျဖစ္တယ္။ အီတလီမွာ ၅၇၁၃ ေယာက္ကို စမ္းေတာ့ ေယာက္်ား ၂၄% နဲ႔ မိန္းမ ၁၃႕၈% မွာ ျဖစ္တာ သိရတယ္။ ၂ဝဝ၅ ခုႏွစ္ Chest journal ကေျပာတာက ၂၆% ခံစားေနရတယ္တဲ့။အသက္ၾကီးရင္ ပိုျဖစ္ၾကတယ္။

• အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္ လည္ေခ်ာင္းပိတ္ဖို႔ အားနည္းလို႔၊
• ေမးရိုး အေနမက်တာမို႔ ၾကြက္သားေတြ တင္းေနလို႔၊
• လည္ေခ်ာင္းမွာ အဆီစုေနလို႔၊
• ႏွာေခါင္းထဲမွ ာဆို႔ေနလို႔၊
• ေပ်ာ့ေစတဲ့ သတၲိရွိတဲ့ ေဆးေသာက္လို႔၊ အရက္ေသာက္လို႔၊
• ပက္လက္အိပ္ေတာ့ လွ်ာက ေနာက္ျပန္က်ျပီး ေလဝင္လမ္းကို ဆို႔ေနလို႔၊
• အာသီး ၾကီးေနလို႔၊

လူမႈေရးအရ ေဟာက္တတ္သူမ်ား သူမ်ားကို အေႏွာင့္အယွက္ ေပးသလို သိတတ္သူေတြ ကိုယ္တိုင္က သူမ်ားေတြကို အားနာလို႔၊ ရွက္ရြံ႔လို႔ စိတ္ဒုကၡ ျဖစ္ၾကတယ္။ က်န္းမာေရးဘက္က ၾကည့္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါ Heart attack (အတက္ခ္) ရမွာ ၃၄% ပိုျပီး၊ Stroke (စထုပ္ခ္) ရမွာ ၆၇% မ်ားတာ ေတြ႔ရတယ္။

ကုသနည္းေတြ -
• Pseudoephedrine နဲ႔ Domperidone ေဆး ၂ မ်ိဳးတြဲကို သံုးႏိုင္တယ္။ ဆိုးဝါးသူအတြက္ ၉၅% ေကာင္းတယ္လို႔ ဆိုတယ္။ အိပ္ရင္ အသံက်ယ္က်ယ္ ေဟာက္ျပီး က်န္းမာသူ (၃ဝ) ဦးကို အိပ္ရာဝင္မွာ Pseudoephedrine 60 mg နဲ႔ Domperidone 10 mg ကို ရက္ (၃ဝ) ၾကာေပးတယ္။ အိပ္ေဖၚ-အိပ္ဖက္ေတြက ဒိုင္ယာရီ ေရးၾကရတယ္။ သုေတသန သေဘာအရ ဆက္လုပ္တာေတြလဲ ရွိေသးတယ္။ အေျဖထုတ္တဲ့အခါ ၇၇၂ ဦးထဲက ၄၉၃ ဦးက ေဟာက္တာ ေပ်ာက္သြားတယ္။ ၂၃၂ ဦးက သက္သာလာတယ္။
• အလြယ္ဝယ္လို႔ရတဲ့ ကရိယာ ဆိုတာက EVA polymer နဲ႔လုပ္ထားတယ္။ အားကစားသမားေတြသံုးတဲ့ Mouth-guards နဲ႔ တူတယ္။
• Mandibular advancement splints သြားအထူးကရိယာ ဆိုတာက ေအာက္ေမးရိုကို ေရွ႕တိုးေစလို႔ လွ်ာကုိပါ ဆြဲယူေစတယ္။
• Continuous positive airway pressure (CPAP) စက္ဆိုတာလဲ ရွိတယ္။ Sleep apnea အိပ္ေရးပ်က္ ေရာဂါ နဲ႔ ေဟာက္တာနဲ႔ တြဲေနသူေတြအတြက္ သံုးတယ္။ ေလကို ထိန္းျပီး ပိုက္နဲ႔ သြင္းေပးေနတာ ျဖစ္တယ္။
• Uvulopalatopharyngoplasty ခြဲစိတ္ကုသနည္းလဲ ရွိတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမာရြတ္ကေန လမ္းပိုက်ဥ္းသြားမွာ စိုးရတယ္။ အမာရြတ္ဆိုတာ လူတေယာက္နဲ႔ တေယာက္ မတူဘူး။ ဆိုးတဲ့သူက ဆိုးတယ္။
• Radiofrequency ablation (RFA) (ေရဒီယိုလိႈင္း) နည္းလဲ ရွိေသးတယ္။ လည္ေခ်ာင္းေနာက္ထဲက (တစ္ရွဴး) အေျပာ့စားေတြကို အပူခ်ိန္ ၇၇ ကေန ၈၅ စင္တီဂရိတ္အထိ ေပးတယ္။ Soft palate နဲ႔ Uvula ေတြမွာ အေပၚယံ-ေအာက္လႊာကို အမာရြတ္ျဖစ္ေစတယ္။ တင္းမာေစမယ္။ တခါလုပ္ ၁ နာရီ နီးနီးၾကာမယ္ ထပ္ထပ္ လုပ္ရတယ္။ သက္သာေစဘို႔သာ တတ္ႏိုင္တယ္။
• Pillar Procedure ခြဲစိတ္နည္းကေတာ့ သက္သက္သာသာ ရွိတယ္။ ထံုေဆးနဲ႔ ေဆးထိုးပိုက္တမ်ိဳး သံုးျပီး ခြဲစိတ္ရာမွာ သံုးရတဲ့ ခ်ဳပ္ၾကိဳးတမ်ိဳး Dacron (Polyethylene terephthalate) ကို Soft palate အာေခါင္ေပ်ာ့ထဲ ထိုးသြင္းေပးတယ္။
• Laser-assisted uvulopalatoplasty (LAUP) ေလဆာသံုး Somnoplasty ခြဲစိတ္နည္း၊

အလြယ္ဝယ္ရတဲ့ ေဆးေတြ-နည္းေတြ -
1. Snoreeze Oral mint-flavoured Strips
2. Snoreeze Throat Spray lubricates
3. Nozovent flexible plastic
4. SomnoGuard
5. Rhynil Herbal Spray

ေဆးနည္းအတြက္ ေထာက္ခံခ်က္ေတြ -
• ၁၉၉၆ Journal of Prosthetic Dentistry ကေန Electrical stimulation နည္း၊
• ၁၉၉၇ Wisconsin Medical Journal ကေျပာတာက Magnetic Therapies နည္း၊
• ၁၉၉၈ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine က Nasal Lubricants နည္း၊
• ၂ဝဝ၆ ခုႏွစ္ Cochrane Database of Systematic Reviews အဆိုအရ Intranasal fluticasone ေဆး ေကာင္းတယ္။ ၂ဝဝ၁ တံုးကလည္း Journal of Pediatrics က ကေလးေတြမွာ ဒီ (ေကာ္တီဇုန္း) ေဆး ထိေရာက္တာကို ေထာက္ခံခဲ့တယ္။
• ၂ဝဝ၉ Health Technology Assessment က ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ အထိေရာက္ဆံုးကုသနည္းဟာ Continuous positive airway pressure (CPAP) ျဖစ္တယ္။
• ၂ဝ၁ဝ Journal of Clinical Sleep Medicine ကေတာ့ Pseudoephedrine နဲ႔ Domperidone ေဆးေတြက လူၾကီးေတြအတြက္ ထိေရာက္တယ္။

ကိုယ္တိုင္ ဆင္ျခင္စရာေတြ -
• အိပ္တဲ့ပံုစံ ေျပာင္းပါ။ ေခါင္းအံုး ေလ်ာ့ပါ။ ပက္လက္အိပ္ပါ။ ေဘးတဖက္ေစာင္း အိပ္ပါ။ တေယာက္ထဲ အိပ္ပါ။ ညစာ ေလ်ာ့စားပါ၊ ႏို႔ ေလ်ာ့ေသာက္ပါ၊ ပဲႏို႔ ေလ်ာ့ေသာက္ပါ၊ အရက္ ေလ်ာ့ေသာက္ပါ၊
• ဝေနသူ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ပါ။ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ပါ။ Caffeine (ေကဖင္း) ပါတာ ေလ်ာ့ေသာက္ပါ။
• အခန္းေဖၚ၊ ကုတင္ေဖၚ Earplugs နားၾကပ္သံုးပါ။
• Tennis ball trick (တင္းနစ္) ေဘာလံုးနည္း၊ ခါးေနရာမွာ (တင္းနစ္) အရြယ္ ပစၥည္းတခုခုကို ထားျပီး အိပ္ၾကည့္ပါ။ အိပ္ရတာ သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိတာမို႔ ေဘးေစာင္းအိပ္ရမွာ ေသျခာတယ္။
• အိပ္ေဆး၊ ေျပေလ်ာ့ေဆး မေသာက္ပါနဲ႔၊ အိပ္ခ်င္ေစတဲ့ Antihistamines (အင္တီဟစ္တမင္း) ေဆး မေသာက္ပါနဲ႔၊
• Throat exercises ေလ့က်င့္ခန္းနည္းလဲ ရွိတယ္။
• Didgeridoo ေခၚတဲ့ ၾသစေၾတးလ် ဌာေန-တိုင္းရင္းသားေတြ သံုးတဲ့ ေလမႈတ္-တူရိယာကို မႈတ္ပါ။
• Singing သီခ်င္းဆိုပါ၊